Pilates: um grande aliado no combate a hérnia de disco.

A dor lombar é um dos problemas mais comuns da sociedade moderna. De acordo com dados do Ministério da Saúde, a incidência de lesões no tronco é muito alta no país e, em geral, de 60% a 80% da população já sofre ou sofrerá de dores na coluna em algum momento da vida. 

Mas os sintomas, como dores no braços e nas pernas e diminuição de força e atrofia de musculatura, podem ser minimizados com exercícios físicos que buscam fortalecer, equilibrar e alongar a musculatura da coluna vertebral, como o Pilates. 

Dos cerca de 5,5 milhões de brasileiros que possuem hérnia de disco — doença degenerativa da coluna vertebral — muitos têm recorrido ao método como auxílio na reabilitação. Bastante eficaz no tratamento, tanto a longo como em curto prazo, o Pilates atua em todas as fases da hérnia de disco, proporcionando a melhora dos sintomas e evitando a reincidência da doença. 

Segundo o professor de Pilates Vinicius Zacarias, durante as aulas, são realizados exercícios que seguem os princípios básicos do método, como a contração dos músculos abdominais associado à respiração, que proporcionam a estabilização da coluna lombar e, consequentemente, a diminuição dador. Não é à toa que a técnica cada vez mais cresce no Brasil e vem sendo utilizada não só como condicionamento físico, mas também como terapêutico.

— O Pilates é um condicionamento tanto físico quanto mental e, por ser completo, abrange o corpo de maneira uniforme. Isso acaba por fortalecer, equilibrar e alongar a musculatura da coluna vertebral, trazendo um maior alinhamento e, em determinados casos, uma diminuição das tensões existentes. Isso gera um alívio de pinçamentos e compressões dos discos, o que estimula a circulação na região — explica o professor.

E não há nenhuma restrição quanto à prática regular dos exercícios por quem sofre com a hérnia de disco, seja na fase aguda, subaguda ou crônica, desde que sejam orientados por um profissional qualificado. Na fase inicial da doença, ele é geralmente associado a outras técnicas fisioterapêuticas como, por exemplo, a osteopatia e a reeducação postural global (RPG). 

Na fase subaguda são feitos exercícios com a coluna lombar apoiada no chão ou nos aparelhos, como o reformer e o cadillac, e, progressivamente, incluem-se os exercícios que evitam as rotações de tronco e o esforço da musculatura tônica. 

Já na fase crônica, o método Pilates é de grande importância para tratar as compensações, os encurtamentos musculares, as hipomobilidades, trabalhar a postura e o equilíbrio. 

— Inicialmente, o aluno passa por uma avaliação postural e por uma anamnese, onde são detectados os desvios posturais, desequilíbrios musculares e as dores relatadas pelo próprio aluno. A partir daí é que será montado um programa de treinamento específico, com objetivos pré-determinados e sempre respeitando as restrições ou limitações de cada um — ressalta Zacarias. 

Mente e corpo em equilíbrio
O Pilates enfatiza muito o controle da mente sobre o corpo, bem como a suavidade, precisão e harmonia com que os movimentos devem ser realizados. Ele é baseado em seis princípios: respiração, centro de força (power house), concentração, controle, precisão e fluidez.

Respiração
A respiração deve ser sempre coordenada com o movimento e, se adequada, favorece a organização do tronco, a sustentação lombo-pélvica e o relaxamento da musculatura inspiratória dos ombros e do pescoço.

Centro de Força (Power House)
É um conjunto de músculos responsáveis pela sustentação da coluna e dos órgãos internos. O fortalecimento desta musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto energético. 

Concentração
Deve-se dar atenção e importância a todas as partes do corpo para que o movimento seja realizado com a maior eficiência possível. É a transformação de um pensamento em movimento. 

ControleÉ o melhor recrutamento da musculatura desejada. Visa um padrão suave e harmônico de movimento. O aprendizado motor também faz parte dos objetivos e benefícios do Pilates e está diretamente relacionado com o princípio da concentração.

Precisão
Diz respeito ao refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos num movimento, sem gasto desnecessário de energia a partir de contrações inadequadas, sejam elas exageradas ou deficientes.

Fluidez
A fluidez e leveza dos movimentos permitem a utilização apenas da energia necessária para o movimento, sem desperdício. Os movimentos não têm início, meio ou fim. Desta forma, o organismo aproveita a fase concêntrica e excêntrica dos exercícios, resultando num treino equilibrado e funcional e protegendo os tecidos de possíveis desgastes prematuros.

Fonte: Zero Hora

Agora evangélica, Tiazinha ainda mantém a forma com Pilates

Símbolo sexual na década de 90, a atriz e modelo Suzana Alves virou evangélica e no último fim de semana foi pregar na Igreja Batista de Tambaú, em João Pessoa. Nas redes sociais, ela postou fotos na orla marítima. Mesmo com roupas comportadas a moça ainda chama atenção pelas curvas, torneadas com Pilates, que ela pratica diariamente. 

“Amor ao extremo: Jesus”, escreveu numa das legendas. Os fãs agradeceram. “Seu testemunho mudou minha vida!”, postou uma.

Suzana começou na Band como assistente de palco do apresentador Luciano Huck na década de 90. Ela era a Tiazinha, com uma máscara preta, biquíni fio dental e chicote, ela depilava com cera quente alguns dos convidados. Posou para a revista Playboy (1999) e bateu recorde de venda. Foi a segunda edição mais vendida da história da revista, perdendo apenas para a de Joana Prado, sua antiga companheira de programa, que encarnava a Feiticeira e hoje, também é evangélica.

fonte: Paraná Online

Dor em nervo ciático.

A dor ciática (ciatalgia) pode ser considerada mais um sintoma do que propriamente uma doença em si. Ela é provocada pela compressão, inflamação ou irritação de uma ou mais raízes nervosas que nascem na medula espinhal e vão formar o nervo ciático (ou isquiático), que começa na quarta e quinta vértebra da coluna lombar.

O ciático é o maior nervo do corpo humano. Estende-se pela face posterior do quadril, desce por trás da coxa e do joelho de cada perna até alcançar o dedo maior do pé (hálux). Ele é responsável em grande parte pela inervação sensitiva, motora e das articulações dos membros inferiores.

O dano ao ciático pode ocorrer dentro do canal espinhal, no forame intervertebral (espaço entre as vértebras por onde passa a medula espinhal) ou em algum outro ponto de seu percurso, uma vez que atravessa vários músculos, fascias (membranas de tecido fibroso que protegem os órgãos) e tendões.

A dor no ciático acomete indistintamente homens e mulheres e sua frequência aumenta com o envelhecimento, visto que com o passar dos anos as estruturas da coluna vertebral acabam sofrendo um desgaste que pode comprometer tanto a medula espinhal, quanto as raízes que dão origem as nervos.

Causas

São consideradas causas importantes para a compressão do nervo ciático e surgimento do processo doloroso: hérnia de disco, traumas, tumores, síndrome do músculo piriforme responsável pela rotação da coxa (espasmo muscular que comprime o nervo ciático), osteoartrite, estenose da coluna lombar (estreitamento do canal vertebral e consequente desgaste. das estruturas da coluna), deslizamento de  vértebras em decorrência de fraturas por pressão (espondilolistese).

Sintomas

São sintomas característicos da dor ciática, que necessariamente não ocorrem ao mesmo tempo:

1) dor que irradia da coluna lombar para a parte posterior da coxa e da perna;

2) aumento da dor na perna com tosse, espirro ou estiramento da coluna;

3) diminuição da força muscular;

4) perda de sensibilidade ou diminuição dos reflexos na região afetada;

5) aumento da dor com a manobra de elevar o membro inferior esticado se o paciente estiver deitado.

Na verdade, os sintomas da compressão do ciático podem variar muito, estar ou não associados à dor lombar e, em geral, pioram à noite.

Diagnóstico

A anamnese (levantamento da história clínica do paciente) e o exame físico para identificar as raízes nervosas comprometidas são elementos de importância reconhecida para o diagnóstico da ciatalgia. Conforme o caso, exames de imagem como raios X, tomografia computadorizada e ressonância magnética podem fornecer dados que ajudam a confirmar o diagnóstico e a instituir o tratamento.

Tratamento

O tratamento para a dor no nervo ciático pressupõe identificar e corrigir as causas responsáveis pela compressão desse nervo. Nas crises agudas, medicamentos como os analgésicos e os anti-inflamatórios representam recurso importante para alivio da dor. 

Fisioterapia ativa e passiva, perda de peso, reeducação postural e prática de atividade física (caminhadas e alongamentos, por exemplo) respeitando as limitações de cada paciente são medidas fundamentais não só para promover a descompressão do nervo, mas também como para prevenir as crises. A cirurgia só deve ser indicada em casos especiais e devidamente avaliados pelo médico especialista.

Recomendações

* Não encontre desculpas para suspender as sessões de fisioterapia, tão logo a crise dolorosa tenha aliviado;

* Peça orientação de um especialista para praticar exercícios físicos que ajudem a fortalecer a musculatura de todo o corpo;

* Procure manter a postura correta, especialmente quando houver necessidade de permanecer sentado ou em pé durante muito tempo;

* Flexione os joelhos sempre que for erguer um peso do chão;

* Evite os sapatos com saltos excessivamente altos;

* Não faça movimentos bruscos com a coluna vertebral que possam favorecer o pinçamento dos nervos;

* Prefira deitar de costas com um travesseiro debaixo dos joelhos ou de lado, com um travesseiro entre as pernas.

fonte: Dr Drauzio Varela

Pilates e Hérnia de disco

A hérnia de disco consiste no extravasamento do conteúdo do interior do disco (núcleo pulposo), através da camada externa do disco (ânulo fibroso). Pode ocorrer em qualquer local da coluna vertebral, porém sua maior incidência é na coluna lombar.

O quadro clínico da hérnia de disco lombar normalmente inicia como lombalgia (dor lombar localizada), evoluindo para lombociatalgia (dor lombar com irradiação para os MMII). Associado pode ocorrer as parestesias (sensação de formigamento), perda de força e de sensibilidade.

Suas causas variam desde má postura, esforços decorrentes de atividades físicas inadequadas, excesso de carga, obesidade e até predisposição genética.

Em geral as hérnias são posteriores ou póstero-laterais e acometem mais as pessoas com retificação lombar, que pela alteração da curvatura possuem um aumento da força compressiva sobre as vértebras e maior tensão do ligamento longitudinal posterior (LLP). As hérnias lombares podem ser identificadas pelo sinal de Lasegue, onde se realiza a elevação lenta e progressiva da perna com os joelhos estendidos, estando o indivíduo em decúbito dorsal. O sinal caracteriza-se positivo se a dor surgir até um ângulo de 60 graus. O sinal positivo é sugestivo de uma hérnia com compressão radicular.

O diagnóstico final depende do exame clínico e laboratorial. A escolha do tratamento, se cirúrgico ou não, considera a gravidade dos sintomas e o déficit motor. A cirurgia só é indicada quando o paciente não responde ao tratamento conservador, o que corresponde a 5% dos casos.

O tratamento conservador consiste em analgesia com o uso de antiinflamatórios e fisioterapia como o RPG e o PILATES, que atualmente está sendo muito indicado.

O Pilates tem gerado excelentes resultados devido a estimulação intensa dos músculos associados ao centro de força do corpo que sustentam nossa coluna conhecido como powerhouse (reto do abdômen, os oblíquos internos e externos, transverso do abdômen, glúteos máximo, períneo, grande dorsal e quadrado lombar). Esses grupos musculares absorvem grande parte do impacto, estabilizando, sobretudo as articulações da coluna, além de restabelecer os espaços intervertebrais através do fortalecimento e alongamento, resultando em uma maior proteção dos discos intervertebrais e alinhamento da postura adequada. Desta forma, os sintomas que tanto incomodam tem uma melhora significativa, possibilitando as praticas das atividades da vida diária e profissional de forma satisfatória e segura.

Fonte: Instituto de reabilitação esportiva e Pilates.

Pilates, ajudando a reduzir dor nos ombros e trapézio.

Pare tudo e apenas observe a posição que os seus ombros estão. Muito provavelmente, a maioria de vocês está com os ombros próximos às orelhas, enchendo-os de tensão.

O nosso corpo acumula tensão muscular principalmente nos ombros e no pescoço, e essa tensão está associada diretamente ao estresse, considerada a doença do século (para o transtorno diário de milhares de pessoas ao redor do mundo). Quando o organismo já não suporta a carga do estresse, seja ele físico ou mental, o nosso corpo entende que isso é uma agressão e a resposta imediata é a dor e a formação de nódulos de tensão, também chamados de trigger points.

O que são trigger points? 
Toda a nossa musculatura esquelética contém pontos que se tornam dolorosos quando ativados. Essa ativação pode acontecer por uma lesão muscular, esforço por tempo prolongado ou de forma repetitiva, por estresse físico ou muscular ou por deficiência nutricional. Quando esses pontos são ativados forma-se um nódulo (ponto gatilho ou trigger point).

O Pilates ajuda a melhorar a dor e evitar o surgimento desses nódulos. COMO?

- Através da respiração, pois ajuda a relaxar;
- Exercícios de alongamento e relaxamento (só isso ajuda a aliviar significativamente as dores causadas por pontos gatilhos);
- Fortalecimento muscular (aumentando o fluxo de sangue que chega ao local);
- Consciência corporal (através da percepção do nosso corpo, podemos reconhecer essas tensões e mudar a posição do corpo em relação ao agente causal da dor)

Dicas:

- Veja o seu ombro como um inimigo da sua orelha, quanto mais afastados eles estiverem, melhor;
- Sorria com os ombros: leve-os suavemente para trás, aproximando as escápulas;
- Relaxe os ombros fazendo movimentos circulares: levante-os até as orelhas, leve-os para trás e abaixe-os, repita 3 vezes e, em seguida, faça o movimento inverso, abaixe bem os ombros, leve-os para trás, levante-os até as orelhas e leve-os para frente, repita 3 vezes.

ATENÇÃO! Esse é o único momento em que os ombros podem ficar próximos das orelhas!

Por Rafaela Galvão

Pilates é uma ótima atividade para gestantes

Estudos comprovam que a atividade física no período gestacional fortalece não só o coração da mulher, mas também o do bebê. As atividades mais recomendadas nessa etapa são a caminhada, o Yoga e o Pilates que tem intensidade menor.

Além de exercitar a capacidade física, o Pilates traz tranquilidade e bem-estar, diminuindo a ansiedade, natural nesse período. De acordo com a fisioterapeuta, Juliana de Melo, a modalidade ajuda as mamães antes, durante, e depois do parto. Veja as principais vantagens:

•    Diminui as dores lombares;
•    Melhora a circulação;
•    Melhora a postura;
•    Diminui o inchaço e os edemas nas pernas, pés e braços;
•    Previne varizes, câimbras e lesões;
•    Alivia o estresse e ajuda a manter a concentração durante o parto;
•    Aumenta a consciência corporal;
•  Fortalece a região abdominal e o assoalho pélvico, ajudando tanto na hora do parto quanto na recuperação e cicatrização;

“Com a área pélvica bem fortalecida, a mamãe tem mais facilidade para realizar o parto natural, já que a consciência corporal ajuda a relaxar e contrair os músculos necessários. Após o parto a força muscular é recuperada mais rápido”, explica Juliana. Além disso, os exercícios aumentam o gasto calórico, o que ajuda a controlar o ganho de peso na gravidez e evita sobrecarga nas articulações.

Para quem já pratica Pilates, pode continuar nos primeiros meses de gravidez, com autorização médica. Já as mulheres que não praticavam exercícios ou são iniciantes no método, devem começar depois do terceiro mês de gestação. Também com autorização médica. “A partir daí a mamãe pode frequentar as aulas até o último mês, se não tiver nenhum desconforto. A única restrição é que sejam aulas individualizadas, para que a atenção seja voltada apenas para as necessidades da futura mamãe”, finaliza a especialista.

Por: Redação Sempre Materna
Ilustração/Foto: Shutterstock
Publicado em: 01/07/2013

Pilates emagrece?

Algumas pessoas acreditam que basta subir na balança e pesar menos para que tenham perdido peso. Devemos lembrar sempre a necessidade de uma dieta equilibrada e disciplina na prática de atividades aeróbias para que percamos peso gradativamente. Entre os exercícios aeróbios estão a caminhada, carrida, natação, pular corda, pedalar, andar de patins, entre outros que contribuem muito neste processo.

O foco principal do Pilates é a consciência corporal durante os exercícios combinado com a respiração e postura. Existem outros benefícios de melhora das capacidades físicas que são mais visíveis na prática do método, como: melhora da flexibilidade, equilíbrio, coordenação motora e resistência muscular, onde podemos elaborar as sessões com estratégia de intensidade que favorecem no processo de emagrecimento, usando alguns exercícios quem elevam a frequência cardíaca do aluno.

O Emagrecimento não decorre exclusivamente da prática do Pilates, mas de uma combinação de fatores. Também depende da composição corporal do aluno, do nível de esforço e dos tipos de exercício trabalhados durante a aula. No entanto ele não é um exercício aeróbio.

Normalmente, o gasto energético com o Pilates fica abaixo do que precisamos para “queimar gordura”. Precisar a perda de calorias numa aula de Pilates é bem difícil pois as aulas tem objetivos diferentes para cada aluno, mas normalmente consideramos um média de 400 calorias por sessão, que varia conformo os exercícios realizados por cada aluno.

Outra estratégia para o gasto energético ser maior na aula é realiza-la sem intervalo de descanso, tornando a série mais intensa. A utilização de assessórios, como por exemplo o jump board, também contribui para atingir os resultados mais rapidamente.

Adaptado de: Revista alongamento e Pilates.

Quanto tempo devo esperar para voltar ao Pilates após uma cirurgia?

Essa é uma dúvida muito frequente entre os praticantes de Pilates. Como deve ser o retorno aos treinos quando se faz alguma cirurgia?. A revista Pilates Style, referência do meio para os americanos, trouxe a resposta a esta dúvida. Quem responde é o instrutor Rael Isacowitz, reconhecido internacionalmente como um expert da área.

Pergunta: “Quanto tempo você deve esperar para fazer Pilates depois de uma grande cirurgia?”
Resposta: Tudo depende do tipo da cirurgia. Para a maioria das cirurgias ortopédicas – joelho, quadril ou ombros – o objetivo é retornar às atividades o quanto antes. Isso também vale para cirurgias abdominais, em que andar em casa um ou dois dias depois da cirurgia é recomendado para ajudar no restabelecimento. É claro que existem exceções, como as cirurgias na coluna, e é muito importante seguir as orientações do seu médico. Mas a essência é que se movimentar é bom.

Movimentar-se não significa necessariamente fazer Pilates, ou mais especificamente o tipo de Pilates que você estava acostumado a fazer. Em geral, o processo implica séries mais leves no início, para depois ter uma movimentação mais ativa. Essas fases devem ser acompanhadas com foco na consciência corporal e a definição correta dos músculos no padrão correto. A sequência é o fortalecimento gradual e o treinamento funcional.

Isso tudo pode ser alcançado nas sessões de Pilates. No entanto, sua rotina de treino e cada exercício precisam ser adaptados para a sua situação. Essa é a importância de treinar com um professor experiente, que saiba trabalhar com lesões e doenças, tenha uma boa compreensão do repertório que o Pilates oferece e saiba como modificar os treinos, suprimindo alguns movimentos.

É importante lembrar que o corpo precisa de tempo para se curar. Boa alimentação, exercícios, boas noites de sono e pensamento positivo ajudam muito, mas o fato é que o processo pode ser melhorado, mas não apressado. Eu cometi o erro de apressar minha reabilitação depois de uma cirurgia no ombro porque fui incapaz de aceitar que, embora com força de vontade e energia, não poderia acelerar o processo de recuperação. Eu me machuquei várias vezes pegando pesado e na verdade atrasei esse processo. Quando o tempo veio cobrar o outro ombro, eu estava muito mais cauteloso e equilibrado.

Sem dúvidas, o Pilates pode ter um papel fundamental para o nosso retorno ao dia-a-dia e nossas atividades atléticas. Certamente o fez em minhas cirurgias. Eu não teria conseguido recuperar 100% das funções dos meus ombros sem a prática. Depois de serem submetidas a fisioterapia pós-cirurgia e de voltar a suas tarefas diárias, as pessoas raramente são instruídas a continuar com outros programas de exercícios. Mesmo que recebam um treino no papel, vamos encarar, sem instrução, muitas pessoas não vão fazê-lo e, mesmo com as melhores intenções, inevitavelmente haverá consequências. Existe uma grande diferença entre executar tarefas diárias, como tomar banho e pentear o cabelo, e os exercícios (Pilates, corrida, ciclismo, natação, etc.). É para fazer essa ponte que o Pilates vem, e poucos métodos de treinamento, se houver, serão tão bons.

* Do original: “Ask the experts – How long should you wait to do Pilates after major surgery” (Pilates Style, p. 20 – Edição Mai/Jun 2013)

Lombalgia em corredores e suas possíveis causas.

A coluna vertebral é a responsável pela sustentação, mobilidade e agilidade da estrutura corporal. Ou seja, para qualquer corredor ou triatleta a saúde dessa parte do corpo acaba se tornando tão importante quanto um bom condicionamento físico e muscular.

“Lombalgia é um nome genérico de dor lombar”, explica Carlos Andreoli, ortopedista do Centro de Traumato-Ortopedia do Esporte da Universidade Federal do Estado de São Paulo (Unifesp). “Quando o esportista reclama desse tipo de dor é necessário investigar um pouquinho mais para saber se ela é decorrente de fraqueza muscular, abuso da lombar por sobrecarga ou alguma lesão mais séria”, detalha.

Dores mecanoposturais
As dores mecanoposturais são as de maiores incidências em corredores e triatletas, explica Andreoli. Esses incômodos acontecem por excesso de esforço físico. “Essa dor acontece por sobrecarga. Ela pode acontecer quando se corre em excesso ou em corredores iniciantes, que não têm as musculaturas da lombar e do abdômen fortalecidas”, ressalta o ortopedista. Outro fator que contribuí bastante para as dores lombares é o aumento abrupto de volume e intensidade, explica.

Fratura por estresse
Andreoli, que também é médico do Instituto do Atleta, aconselha que toda dor que fuja do mal-estar muscular após o exercício físico precisa ser mais bem avaliado com exames. “Às vezes essas dores podem ser um discite (lesão por inflamação), hérnia discal ou alteração óssea. Como também existe fratura por estresse em pé de corredor, em tíbia existe também fratura por estresse na coluna lombar”, afirma.

Hérnia de disco
O ortopedista alerta que em alguns casos a dor pode se irradiar para outras regiões do corpo além da lombar. Quando isso acontece, o esportista precisa ficar atento aos sintomas e procurar auxílio médico. “Quando a dor começa a irradiar para o glúteo e para a parte posterior da perna, isso pode indicar uma hérnia de disco lombar, e esse é um caso um pouco mais avançado”, explica Andreoli, que aconselha a interrupção da atividade física quando isso acontecer.

Sacroileíte e bursites
Por algumas vezes dores nas costas não estão diretamente relacionadas com fadigas musculares. O ortopedista do Instituto do Atleta alerta que existem outros fatores que causam incômodos na região lombar. “Existe um diagnóstico diferencial das dores lombares. Um deles é a sacroileíte, uma dor na transição entre o fim da lombar e a crista ilíaca (osso da bacia), em que o foco da dor é no meio do glúteo. Além disso, têm as dores mais laterais, que podem ser bursites”, esclarece.

Fortalecimento muscular
Andreoli crê que o foco da medicina esportiva é a prevenção, por isso o ortopedista vê como benéfica a prática de atividades físicas que ajudam a fortalecer grupos musculares de apoio. No caso das costas, os exercícios de core training são os mais indicados. “Dentro da planilha de treino precisa existir um programa de fortalecimento global e também da coluna lombar. O alongamento também é outra atividade indispensável”, aconselha.

Lombar saudável
O ortopedista afirma que algumas alterações no dia a dia podem ser feitas para melhorarem a saúde lombar e ajudar na preservação dessa região do corpo. “Usar sapatos mais confortáveis, com solas de borracha e não de madeira e evitar sentar em cima das pernas, além de tentar ter uma postura mais adequada enquanto se está dirigindo ou na frente do computador”, diz Andreoli.

Matéria publicada em portal Webrun

A história do método Pilates

Joseph Humbertus Pilates nasceu na Alemanha em 1880. Era uma criança doente que sofria de asma, raquitismo e febre reumática. Sua determinação em se tornar fisicamente mais forte o levou a estudar várias formas diferentes de movimentos durante toda sua vida.

Desde cedo ele decidiu contrariar a sua forma debilitada, buscando nas atividades físicas uma solução para vencer seus problemas. Ele utilizou yoga, mergulho, boxe, natação, esqui e conhecimentos de Fisiologia, Anatomia e Medicina Oriental. Até os movimentos animais não fugiram das suas observações.

Em 1912, ele se mudou para a Inglaterra, dois anos antes da Primeira Guerra Mundial. Joseph Pilates ganhava a vida na Inglaterra como lutador de boxe, e foi considerado um inimigo estrangeiro, sendo preso em um campo de concentração. Pilates tornou-se, então, enfermeiro e treinou os outros estrangeiros com os exercícios de cultura física que havia criado. Iniciou o uso das molas nas camas de hospital, desenvolvendo um sistema que inspirou a criação de seus equipamentos e de seu método.

Sua técnica foi reconhecida quando nenhum dos internos daquele campo sucumbiu a uma epidemia de gripe (influenza) que vitimou outras pessoas de outros campos. Sem serem repetitivos ou extenuantes, os exercícios que ele propunha se adequavam às necessidades de cada um.

Após a guerra, Joseph retornou para a Alemanha, aperfeiçoando seu método com a Força Policial de Hamburgo. Mas, posteriormente, acabou se estabelecendo nos Estados Unidos, na cidade de Nova Iorque, abrindo um estúdio no mesmo edifício de New York City Ballet.

O seu método começou a ser praticado por importantes bailarinos que apresentavam lesões, sendo recuperados por Joseph Pilates. Logo, a técnica ganhou adeptos e se espalhou por todo o mundo.
Pilates denominava seu método de Contrologia ou Arte do Controle, que é a capacidade que o ser humano tem de se mover com conhecimento e domínio do próprio físico, apresentando uma completa coordenação do corpo, mente e espírito, utilizando princípios específicos para promover a integração entre eles, que são a concentração, centro de força (power house), fluidez, precisão, respiração e controle dos movimentos.
Independentemente da atividade, alguns elementos semelhantes sempre estão em jogo – estabilidade/ mobilidade, resistência/oposição, força de alavanca, articulação, balanceamento.

Os exercícios do método Pilates são, na sua maioria, executados na posição deitada, havendo diminuição dos impactos nas articulações de sustentação do corpo na posição ortostática e, principalmente, na coluna vertebral, permitindo recuperação das estruturas musculares, articulares e ligamentares particularmente da região sacrolombar.

Contrologia introduziu a ideia de tratar a causa da doença e tentar evitar o problema por meio de atividades que geram bem-estar.

Dos 34 movimentos do método original resultaram cerca de 500 variações, realizadas com ou sem auxílio de aparelhos.


Extraído do artigo: A importância da estabilização central no método Pilates: uma revisão sistemática. Revista Fisioter Mov. 2012 abr/jun;25(2):445-51

Exercitar músculos pode não alterar o peso, mas faz diminuir as medidas

Para ser saudável e resistente, o corpo deve ter de 80% a 82% de músculos e apenas de 18% a 20% de gorduras. Ter a musculatura forte e desenvolvida é importante para sustentar os ossos e prevenir fraturas, como explicaram os médicos do esporte Gustavo Magliocca e Fernanda Lima. 

Ao exercitar os músculos, a pessoa pode continuar com o mesmo peso, mas pode perder medidas. Dois indivíduos que pesam o mesmo número podem ter a aparência diferente e isso significa que um tem mais músculos do que o outro, como mostra o infográfico abaixo. A gordura ocupa mais espaço no corpo e pode se concentrar na barriga, por exemplo.

Estudos recentes mostram que exercitar a musculatura estimula a produção de substâncias que defendem o organismo de invasores e ainda aumenta a produção de hormônios que auxiliam no metabolismo da glicose e das gorduras.

Além disso, ter os músculos desenvolvidos garante um envelhecimento ativo, com mais autonomia e também uma melhora na autoestima já que ajudam no contorno do corpo.

Porém, é importante alertar que o desenvolvimento muscular é diferente para cada pessoa e depende muito de fatores genéticos, do biotipo e também da quantidade de fibras musculares do corpo.

Fibras do tipo 1 são aeróbias, de pouca força e resistência; já fibras do tipo 2 têm ação rápida, de força e explosão – quem tem mais o primeiro tipo consegue desenvolver mais os músculos. A atividade mais eficiente nesse processo é a musculação, porém qualquer exercício de força pode aumentar a massa muscular, também conhecida como massa magra.

Existem opções que oferecem menos riscos às articulações, como o Pilates com aparelhos, que visa preservar a saúde dos músculos, não desenvolvê-los, e também os exercícios funcionais, que causam desequilíbrio e exigem controle e força muscular, como os que utilizam bolas, por exemplo.

Pessoas que têm entre 20 e 35 anos estão no auge do desenvolvimento muscular do corpo. A partir dessa idade, tanto o homem como a mulher começam a ter uma perda gradual, principalmente se forem sedentários. Se não se exercitarem, essas pessoas correm o risco de desenvolver a sarcopenia, uma doença provocada pela perda da massa magra e da função muscular.

fonte: Bem estar

Pilates alivia sintomas da TPM

Exercícios reduzem o inchaço e as dores, além de melhorarem o mau humor e a ansiedade. 

Mau humor, cansaço, irritabilidade excessiva, insônia, dor abdominal, enjoo... a tensão pré-menstrual (TPM) assombra cerca de 75% das mulheres entre 20 e 45 anos. Mas o Pilates, atividade física que fortalece e dá mais flexibilidade aos músculos, promete aliviar estes sintomas.

A fisioterapeuta e integrante da Associação Brasileira de Pilates (Abrapi) Erica Mori explica que a atividade ajuda a mulher a enfrentar o período especialmente porque melhora o fluxo sanguíneo.

“O Pilates diminui o inchaço, melhora as alterações de humor, reduz a ansiedade, o estresse, as dores no corpo e as tensões geradas nos dias da TPM”, exemplifica.

Erica ainda explica que, por causa do trabalho respiratório que a prática exige da aluna, a endorfina (hormônio responsável pela sensação de bem-estar e prazer) é liberada pelo organismo, aliviando o transtorno da TPM.

Para sentir os efeitos da atividade, a recomendação dos profissionais é praticá-la pelo menos duas vezes por semana, durante 30 minutos. “O mais importante é a mulher manter a frequência nas aulas. Em média, depois de 15 ou 20 sessões, ela começa a perceber alguma diferença. Depois de 30, ela começa a se sentir uma nova pessoa”, explica Erica.

Além do Pilates, outras atividades simples podem aliviar o desconforto do período. “É fundamental sempre fazer algo que proporcione a sensação de bem-estar. Exercícios leves, como um passeio no parque, já ajudam o corpo a lidar melhor com a TPM”, explcia Erica.

O Pilates, além de ajudar contra a tensão pré-menstrual, também é indicado para outras finalidades. Por alongar e fortalecer a musculatura, a prática previne lesões, corrige a postura, alivia dores musculares, melhora o equilíbrio, a coordenação e a capacidade respiratória, e ainda serve para pessoas que precisam passar por processos de reabilitação física.

Fazer atividade física é essencial

Mulheres que não praticam atividades físicas regularmente costumam sentir mais os efeitos da tensão pré-menstrual. Além disso, seu fluxo menstrual geralmente é maior.

“Fazer atividade física, pelo menos duas vezes na semana, é essencial para combater todos os problemas que a TPM pode trazer”, alerta Erica.
A fisioterapeuta também recomenda que as mulheres tenham uma alimentação balanceada.

“Coma bastante verdura, legumes e frutas. Equilibrar os nutrientes ajuda o organismo. Além disso, use o mínimo de sal possível, já que ele contribui para o inchaço no período”.

fonte: portal educação física.

Novidade Strapasson Pilates Studio!!!

Chocolate combina com saúde, sim!

Vem chegando a Páscoa e o medo de cair na tentação aumenta, não é verdade? Mas é perfeitamente possível aproveitar a data sem culpa, mantendo a boa forma. E com saúde, pois o chocolate tem muitas qualidades, é só saber comer.

Chocolate

Essa delícia, principalmente nas versões amargo e meio amargo, ajuda a diminuir o estresse e provoca aquela famosa sensação de bem-estar, além de retardar o envelhecimento do organismo. Quer mais? O chocolate ainda é um grande aliado da beleza, presente em cosméticos, banhos e massagens, pelo seu alto poder hidratante.
E o melhor de tudo: um único pedaço tem 10% da quantidade recomendada da ingestão diária de ferro. Ou seja, dá muita energia. Você pode consumir antes de fazer alguma atividade física, por exemplo.

Veja algumas dicas para aproveitar bem a Páscoa:

• Faça mais exercícios. Que tal investir nas aulas de Pilates?
• Para diminuir a vontade de chocolate, corte o sal das refeições;
• Morda pequenos pedaços do doce e deixe derreter na boca por algum tempo. Isso dá a sensação de saciedade;
• Escolha os chocolates que têm mais cacau, pois a quantidade de gordura é menor;
• Coma pequenas porções por dia, de três a quatro quadradinhos de uma barra.

E seja feliz! =)

Fonte: Yahoo! Mulher

Dicas para identificar um bom professor de Pilates

Como identificar um bom professor de Pilates é uma preocupação de muitos leitores. E com razão! Com a popularização do método proliferaram-se cursos de formação, e com isso aumentou-se muito a oferta de professores especializados em Pilates, nem sempre bons. O resultado disso pode ser desastroso, inclusive com muitas pessoas se machucando nas aulas de Pilates.

Joseph Pilates

O pré-requisito para trabalhar com o método é ser graduado em Educação Física ou Fisioterapia, e cada um destes profissionais irá utilizá-lo de acordo com a sua formação. Mas só a formação acadêmica não basta, é preciso fazer algum curso específico que torne o profissional apto a trabalhar com o método. Portanto, informar-se sobre a formação do profissional é o primeiro passo.

Como apenas uma boa formação não basta, agende uma aula experimental e preste atenção nos seguintes aspectos:

1. Antes de iniciar o profissional deverá conversar com você explicando sobre o método Pilates e procurando saber sobre eventuais problemas de saúde e limitações;
2. Preferencialmente você deverá experimentar todos os equipamentos, afinal trata-se de uma aula experimental, mas o profissional deve alertá-lo de que nem toda aula usa-se tudo;
3. A aula deve ser estruturada com aquecimento, parte principal e volta a calma;
4. O profissional deverá explicar qual o objetivo de cada um dos exercícios;
5. Pergunte sempre que tiver dúvidas e se estiver inseguro na realização de qualquer exercício, diga que prefere não fazer. Cabe ao profissional fazer as devidas adaptações e substituições;
6. Antes de qualquer exercício o profissional deve solicitar que organize seu corpo, dando dicas verbais e por vezes táteis sobre o seu posicionamento;
7. Você deverá receber feedback sobre a execução dos movimentos durante a aula estejam eles corretos ou não, incluindo a respiração;
8. O Pilates prima pela qualidade e não pela quantidade. Os exercícios deverão ser realizados com o objetivo de chegar à perfeição na sua execução, portanto é preferível fazer duas repetições bem feitas, do que 10 mal feitas;
9. Não há necessidade de trabalhar Pilates em séries;
10. O profissional deverá respeitar a sua condição física, adequando os exercícios às suas necessidades e sua capacidade de executá-los.

Você fez a aula experimental e aprovou o profissional, então fique atento pois tudo o que foi descrito do item 3 ao 10 deverá ser mantido em todas as aulas e ainda:

• É desejável que se faça uma avaliação física específica antes de iniciar, quando as aulas forem individuais ou em grupos pequenos;
• Aos poucos deve haver uma evolução no nível de dificuldade dos exercícios;
• A seleção dos movimentos deve contemplar seus objetivos e suas necessidades;
• É desejável que seja feito um registro das aulas.

Fonte: Central do Pilates

Strapasson Pilates – Studio
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Pilates na autonomia funcional de idosos

Com o passar do tempo, o organismo humano sofre mudanças, que podem ser consequentes de micro traumas, de lesões e de patologias que acometem o tecido, tais como: diminuição da força muscular; diminuição da massa óssea e muscular, maior índice de fadiga em menor tempo, diminuição do fluxo sanguíneo cerebral; diminuição da flexibilidade e agilidade; diminuição da mobilidade articular e do equilíbrio e da coordenação motor.

Pilates para idosos

O posicionamento oficial da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, um programa de atividade física para a população idosa, deve incluir condicionamento cardiorrespiratório, endurance e força muscular, priorizando a maximização do contato social, reduzindo a ansiedade e a depressão que muitas vezes acometem o idoso.

A prática de Pilates pode oferecer a maior parte do que é descrito acima e adicionar efeitos positivos no equilíbrio estático de idosos, funcionando como uma ferramenta importante para a redução do risco de quedas, comuns no processo de envelhecimento. É possível possuir a autonomia funcional melhorando força muscular, flexibilidade, respiração, alongamento e no alivio do estresse e das dores.

As vantagens do método Pilates são: estimular a circulação, melhorar o condicionamento físico, a flexibilidade, o alongamento e o alinhamento postural. Pode melhorar os níveis de consciência corporal e a coordenação motora. Tais benefícios ajudariam a prevenir lesões e proporcionar um alívio de dores crônicas.

O Pilates é uma das técnicas mais eficazes na reeducação postural e quando aplicado na população idosa, o Pilates melhora a força e a mobilidade, que geralmente estão alteradas devido à presença de doenças degenerativas, como a artrite. O Pilates também auxilia na manutenção da pressão arterial, além de influenciar na calcificação óssea.

Por Francieli Bellani
Fonte: Portal Educação

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Famosos que praticam Pilates

Inspire-se nos famosos que praticam pilates e corra para a academia. A modalidade também permite deixar corpo e mente em harmonia.

Se a agitação dos exercícios em uma academia não parece ser atrativa, mas perder peso e tonificar músculos faz parte da sua meta, junte-se a turma adepta do pilates. Confira os benefícios do exercício que tem a cantora Madonna, Brad Pitt, entre outras estrelas, como fiéis praticantes.

Madonna atribui a prática regular de pilates o corpo enxuto nos seus 51 anos. "O método auxilia na obtenção de um corpo com baixa porcentagem de gordura corporal e discreta hipertrofia muscular, evidenciando a beleza física", explica Mateus Pacheco, professor do curso de Educação Física da Uninove.

A protagonista de Uma Linda Mulher, Julia Roberts, também pratica Pilates, que utiliza exercícios de ginástica, dança, ioga, artes marciais e faz o uso de acessórios, como bancos, bolas e faixas nas aulas.

Para conquistar o corpo perfeito, Brad Pitt também aderiu ao pilates. "Seja como técnica ou terapia, o pilates promove um maior relacionamento entre o físico e a mente, aperfeiçoando a harmonia entre todas as estruturas do corpo humano dos praticantes", diz o professor da Uninove.

A atriz Sharon Stone, de 51 anos, acrescentou o pilates a sua rotina. "O método apresenta resultados após, aproximadamente, 15 sessões ou quatro semanas (com atividades de aproximadamente 50 minutos, duas a cinco vezes por semanas)", afirma o especialista.

Demi Moore também é fã da modalidade. "A técnica permite melhorar a saúde e também as funções orgânicas do corpo", diz o especialista da Uninove.

Após duas gestações, a atriz Gwyneth Paltrow, esposa do vocalista da banda Coldplay, decidiu retomar a forma antiga com ajuda de ioga e pilates.

A atriz Mila Jovovich tem horário reservado na agenda para o pilates. "O método é uma boa alternativa para aqueles que buscam abandonar hábitos sedentários e experimentar os benefícios de uma vida ativa", explica Mateus Elias Pacheco.

A loira assassina do filme Kill Bill, a atriz Uma Thurman, também tornou o método pilates seu aliado na busca da boa forma. "Toda a sobrecarga externa imposta ao corpo do aluno é obtida pelo auxílio de molas, diferente dos aparelhos clássicos da musculação", afirma o especialista da Uninove.

Além do futebol, o jogador David Beckham aposta em aulas semanais de pilates para manter o corpo sarado e saudável. "Quando o método é utilizado para o desenvolvimento da aptidão física, as principais respostas fisiológicas são a melhoria das funções circulatórias e respiratórias", afirma Mateus Elias Pacheco.

A atriz de Miss Simpatia, Sandra Bulock, recorreu ao pilates por conta de uma lordose na coluna. O método foi a cura para a sua dor nas costas.

Fonte: Minha Vida

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Uma história animada sobre Pilates

Eis uma pequena animação que conta um pouco sobre a história do Pilates.



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20 razões para você praticar Pilates

O Pilates é um método de alongamento e condicionamento físico, onde os exercícios usam o peso do próprio corpo para a execução. Ele trabalha o corpo, a mente e, principalmente, a respiração, que é coordenada com cada movimento.

Corpo, mente e respiração

Esse método tem seu foco na individualidade. De modo que os exercícios são disciplinados e sempre direcionados para cada pessoa. Por isso o pilates pode ser praticado por todos, pois a aula levará em conta as potencialidades e limitações de cada um.

Para os que estão iniciando, devem ter paciência. Os exercícios embora sejam simples no começo, é preciso dominar a respiração e seus movimentos, para depois começar os mais intensivos.

O Pilates promove muitos benefícios, confira:

1. Melhora o controle dos movimentos;
2. Desenvolvimento da percepção do equilíbrio;
3. Aumenta a força muscular;
4. Melhora a respiração;
5. Corrige a postura;
6. Previne e recupera lesões;
7. Aumenta a flexibilidade;
8. Proporciona vitalidade física;
9. Define a musculatura abdominal;
10. Reduz o “stress”;
11. Restaura e alinha a postura;
12. Melhora a mobilidade das articulações;
13. Melhor a circulação sanguínea;
14. Aumenta a coordenação motora;
15. Alivia dores nas costas;
16. Corrige a sobrecarga muscular;
17. Melhora a mobilidade, agilidade e vigor;
18. Age como um complemento ao treino esportivo;
19. Melhora o visual do corpo;
20. "Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você terá um novo corpo" (Joseph Pilates).

Fonte: A Melhor Pedida

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Pilates pode auxiliar na postura e no comportamento de modelos

Quem trabalha com moda possui preocupação constante com o corpo. Em modelos de passarela, esta atenção é ainda maior. O pilates é uma atividade física que serve de aliada para quem desfila e quer manter a forma e a postura, garantindo uma boa desenvoltura na hora do desfile. As tops Alessandra e Candice Swanepoel, por exemplo, utilizam esta prática para deixar o corpo bonito e saudável.

Pilates com Aparelhos

Benefícios

De acordo com especialistas da área, o pilates atua no fortalecimento da musculatura do abdômen e da coluna e, como consequência, a postura do praticante desta técnica melhora rapidamente. Outro benefício é o fato de deixar as modelos mais seguras na profissão.

O pilates também aumenta a flexibilidade, a força muscular e a resistência física e mental e melhora o equilíbrio, a coordenação motora e a concentração de quem o pratica. Entre os objetivos da técnica estão o alívio de tensões, estresses e dores crônicas – algumas, aliás, provocadas pelo uso de sapatos com salto alto.

Fonte: Verão Top Model 2013

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Movimento com significado: o exercício inteligente

Nos tempos das cavernas, nossa sobrevivência dependia do esforço físico; hoje, ela depende do equilíbrio, dentro e fora do corpo.

Joseph Pilates juntou os melhores aspectos das disciplinas dos exercícios orientais e ocidentais, e é o equilíbrio desses dois mundos que liga tantas pessoas ao seu método e faz com que ele seja o antídoto perfeito para a vida moderna. Do oriente, Pilates trouxe as filosofias de contemplação, relaxamento e a ligação entre o corpo e a mente. Do ocidente, trouxe a ênfase no enrijecimento muscular, força, resistência e na intensidade do movimento. Seu método utiliza o corpo inteiro, e não apenas uma parte dele; usando o corpo inteiro, estamos contrabalanceando o uso de grandes músculos superficiais com profundos e  pequenos músculos de resistência, responsáveis por manter a força interior. Essa é uma abordagem inteligente do exercício, uma abordagem que distingue esse método de muitos outros.

Pilates com aparelhos

Se você é muito forte ou fraco, tem alguma lesão ou está em plena forma, uma sessão de Pilates feita exatamente de acordo com sua necessidade será altamente benéfica, e quanto mais individualizada sua sessão, melhores os resultados e menores os riscos de lesões. Você deve trabalhar a autoeducação e a autoconfiança para que possa usar tudo o que o método Pilates proporciona em beneficio próprio.

À medida que se aprofundam e se entendem os princípios do exercício, o método refletirá em outras partes de sua vida. Se realizado corretamente e bem orientado, essa técnica única melhora sua postura, a saúde de sua coluna, sua flexibilidade, força e movimento do dia-a-dia em todos os aspectos de sua vida. O controle muscular e a consciência postural podem ser traduzidos em como você carrega uma criança, senta para dirigir ou chuta uma bola.

(baseado no livro: Pilates com a bola. Collen Craig)

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