Pilates alivia sintomas da TPM

Exercícios reduzem o inchaço e as dores, além de melhorarem o mau humor e a ansiedade. 

Mau humor, cansaço, irritabilidade excessiva, insônia, dor abdominal, enjoo... a tensão pré-menstrual (TPM) assombra cerca de 75% das mulheres entre 20 e 45 anos. Mas o Pilates, atividade física que fortalece e dá mais flexibilidade aos músculos, promete aliviar estes sintomas.

A fisioterapeuta e integrante da Associação Brasileira de Pilates (Abrapi) Erica Mori explica que a atividade ajuda a mulher a enfrentar o período especialmente porque melhora o fluxo sanguíneo.

“O Pilates diminui o inchaço, melhora as alterações de humor, reduz a ansiedade, o estresse, as dores no corpo e as tensões geradas nos dias da TPM”, exemplifica.

Erica ainda explica que, por causa do trabalho respiratório que a prática exige da aluna, a endorfina (hormônio responsável pela sensação de bem-estar e prazer) é liberada pelo organismo, aliviando o transtorno da TPM.

Para sentir os efeitos da atividade, a recomendação dos profissionais é praticá-la pelo menos duas vezes por semana, durante 30 minutos. “O mais importante é a mulher manter a frequência nas aulas. Em média, depois de 15 ou 20 sessões, ela começa a perceber alguma diferença. Depois de 30, ela começa a se sentir uma nova pessoa”, explica Erica.

Além do Pilates, outras atividades simples podem aliviar o desconforto do período. “É fundamental sempre fazer algo que proporcione a sensação de bem-estar. Exercícios leves, como um passeio no parque, já ajudam o corpo a lidar melhor com a TPM”, explcia Erica.

O Pilates, além de ajudar contra a tensão pré-menstrual, também é indicado para outras finalidades. Por alongar e fortalecer a musculatura, a prática previne lesões, corrige a postura, alivia dores musculares, melhora o equilíbrio, a coordenação e a capacidade respiratória, e ainda serve para pessoas que precisam passar por processos de reabilitação física.

Fazer atividade física é essencial

Mulheres que não praticam atividades físicas regularmente costumam sentir mais os efeitos da tensão pré-menstrual. Além disso, seu fluxo menstrual geralmente é maior.

“Fazer atividade física, pelo menos duas vezes na semana, é essencial para combater todos os problemas que a TPM pode trazer”, alerta Erica.
A fisioterapeuta também recomenda que as mulheres tenham uma alimentação balanceada.

“Coma bastante verdura, legumes e frutas. Equilibrar os nutrientes ajuda o organismo. Além disso, use o mínimo de sal possível, já que ele contribui para o inchaço no período”.

fonte: portal educação física.

Famosos que praticam Pilates

Inspire-se nos famosos que praticam pilates e corra para a academia. A modalidade também permite deixar corpo e mente em harmonia.

Se a agitação dos exercícios em uma academia não parece ser atrativa, mas perder peso e tonificar músculos faz parte da sua meta, junte-se a turma adepta do pilates. Confira os benefícios do exercício que tem a cantora Madonna, Brad Pitt, entre outras estrelas, como fiéis praticantes.

Madonna atribui a prática regular de pilates o corpo enxuto nos seus 51 anos. "O método auxilia na obtenção de um corpo com baixa porcentagem de gordura corporal e discreta hipertrofia muscular, evidenciando a beleza física", explica Mateus Pacheco, professor do curso de Educação Física da Uninove.

A protagonista de Uma Linda Mulher, Julia Roberts, também pratica Pilates, que utiliza exercícios de ginástica, dança, ioga, artes marciais e faz o uso de acessórios, como bancos, bolas e faixas nas aulas.

Para conquistar o corpo perfeito, Brad Pitt também aderiu ao pilates. "Seja como técnica ou terapia, o pilates promove um maior relacionamento entre o físico e a mente, aperfeiçoando a harmonia entre todas as estruturas do corpo humano dos praticantes", diz o professor da Uninove.

A atriz Sharon Stone, de 51 anos, acrescentou o pilates a sua rotina. "O método apresenta resultados após, aproximadamente, 15 sessões ou quatro semanas (com atividades de aproximadamente 50 minutos, duas a cinco vezes por semanas)", afirma o especialista.

Demi Moore também é fã da modalidade. "A técnica permite melhorar a saúde e também as funções orgânicas do corpo", diz o especialista da Uninove.

Após duas gestações, a atriz Gwyneth Paltrow, esposa do vocalista da banda Coldplay, decidiu retomar a forma antiga com ajuda de ioga e pilates.

A atriz Mila Jovovich tem horário reservado na agenda para o pilates. "O método é uma boa alternativa para aqueles que buscam abandonar hábitos sedentários e experimentar os benefícios de uma vida ativa", explica Mateus Elias Pacheco.

A loira assassina do filme Kill Bill, a atriz Uma Thurman, também tornou o método pilates seu aliado na busca da boa forma. "Toda a sobrecarga externa imposta ao corpo do aluno é obtida pelo auxílio de molas, diferente dos aparelhos clássicos da musculação", afirma o especialista da Uninove.

Além do futebol, o jogador David Beckham aposta em aulas semanais de pilates para manter o corpo sarado e saudável. "Quando o método é utilizado para o desenvolvimento da aptidão física, as principais respostas fisiológicas são a melhoria das funções circulatórias e respiratórias", afirma Mateus Elias Pacheco.

A atriz de Miss Simpatia, Sandra Bulock, recorreu ao pilates por conta de uma lordose na coluna. O método foi a cura para a sua dor nas costas.

Fonte: Minha Vida

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20 razões para você praticar Pilates

O Pilates é um método de alongamento e condicionamento físico, onde os exercícios usam o peso do próprio corpo para a execução. Ele trabalha o corpo, a mente e, principalmente, a respiração, que é coordenada com cada movimento.

Corpo, mente e respiração

Esse método tem seu foco na individualidade. De modo que os exercícios são disciplinados e sempre direcionados para cada pessoa. Por isso o pilates pode ser praticado por todos, pois a aula levará em conta as potencialidades e limitações de cada um.

Para os que estão iniciando, devem ter paciência. Os exercícios embora sejam simples no começo, é preciso dominar a respiração e seus movimentos, para depois começar os mais intensivos.

O Pilates promove muitos benefícios, confira:

1. Melhora o controle dos movimentos;
2. Desenvolvimento da percepção do equilíbrio;
3. Aumenta a força muscular;
4. Melhora a respiração;
5. Corrige a postura;
6. Previne e recupera lesões;
7. Aumenta a flexibilidade;
8. Proporciona vitalidade física;
9. Define a musculatura abdominal;
10. Reduz o “stress”;
11. Restaura e alinha a postura;
12. Melhora a mobilidade das articulações;
13. Melhor a circulação sanguínea;
14. Aumenta a coordenação motora;
15. Alivia dores nas costas;
16. Corrige a sobrecarga muscular;
17. Melhora a mobilidade, agilidade e vigor;
18. Age como um complemento ao treino esportivo;
19. Melhora o visual do corpo;
20. "Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você terá um novo corpo" (Joseph Pilates).

Fonte: A Melhor Pedida

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