Pilates fortalece a coluna e combate os sintomas da Hérnia de Disco

Um dos problemas enfrentados pela sociedade moderna é o acometimento de dores nas costas. Normalmente, elas são causadas pela permanência em postura inadequada por longos períodos diariamente. Entretanto, outros fatores são responsáveis pelo surgimento dessas dorzinhas chatas como a obesidade, sedentarismo e até mesmo o estresse.

 

Quando as dores nas costas se agravam podem dar origem à situações mais graves como a hérnia de disco, um problema caracterizado pela ruptura na parte denominada anel fibroso do disco intervertebral. “O disco intervertebral está localizado entre duas vértebras situadas na coluna vertebral e ele é responsável pela estabilidade da coluna”, afirma o fisioterapeuta Helder Montenegro.

 

O especialista em coluna vertebral, presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna – ABRColuna e diretor do Instituto Pilates, descreve que essa fissura no anel fibroso acaba contribuindo para a saída do núcleo pulposo. “Quando ele sai gera a compressão das raízes cervicais que atuam na inervação de membros superiores”, descreve.

 

Diante disso, a hérnia discal pode dar origem à dores intensas que afetam não apenas a coluna. Mas, a dores no braço ou na perna, formigamento nos pés ou nas mãos, dormência nos braços ou nas pernas, diminuição de força e atrofia de musculatura. “A hérnia mais frequente atinge a região lombar, entretanto, pode atingir outras áreas da coluna”, informa Montenegro.

 

Pilates ajuda no tratamento da hérnia de disco

 

O Pilates é um aliado de quem sofre com dores na região lombar. Isso porque, o método ajuda a fortalecer a musculatura evitando lesões e ainda atua na prevenção de doenças. “O trabalho com o Pilates é realizado através da estabilização da coluna. Sendo assim, o objetivo é aumentar a força dos músculos profundos, pois eles são responsáveis pela posição adequada tanto das vértebras como dos seus componentes articulares”, explica o especialista.

 

De acordo com o fisioterapeuta, o Pilates é um método que trabalha o condicionamento físico e mental dos indivíduos. “Os exercícios podem ser realizados sem restrições, desde que sejam previamente orientados por um especialista. Essa atividade promove um maior equilíbrio postural e ainda alonga a musculatura em geral. Assim, diminui tensões na coluna vertebral, o que causa um alivio de pinçamentos  e compressões dos discos”, finaliza Helder.

 

SOBRE O FISIOTERAPEUTA

 Dr. Helder Montenegro, fisioterapeuta, especialista em coluna vertebral, presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna – ABRColuna, diretor do Instituto Pilates.

FONTE/AUTOR.: STEFANE BRAGA

Os erros mais comuns de quem sofre com dores na coluna.

As dores na costas (coluna vertebral) é uma realidade constante em mais de 80% da população mundial.
Saber como lidar com esse problema é de fundamental importância para melhor qualidade de vida.
Veja abaixo alguns erros muito comuns que as pessoas que sofrem de dores na costas costumam cometer:

1- Vai aliviar sozinho da mesma forma que começou - Muitas pessoas deixam de buscar ajuda especializada acreditando que suas dores irão melhorar sozinhas da mesma maneira que apareceram, isso é muito comum e pode agravar o quadro e fazer com que o tratamento e a recuperação demore muito mais tempo.

2- Tenho hérnia de disco, preciso ser submetido à cirurgia: Existe uma crença que as hérnias de disco só são tratadas com intervenções cirúrgicas, o que é um grande erro, existem sim alguns casos onde é necessário a cirurgia, mas são uma grande minoria, a grande maioria dos casos é possível tratar de forma conservadora com fisioterapia especializada.

3- Auto-medicação: nunca se auto-medique, pode não ajudar seu caso de dor e também pode causar outros problemas sérios de saúde, inclusive matar; O medicamento deve ser prescrito somente pelo médico.

4- Repouso absoluto: nunca faça repouso absoluto a não ser se prescrito dessa forma. O repouso absoluto pode enfraquecer os músculos fazendo com que ao retomar sua atividade normal esses estejam demasiadamente fracos aumentando a sobrecarga nas articulações vertebrais (discos e interapofisárias).

5- Orientações de leigos: não custa lembrar que sua saúde não pode ser delegada a quem não tem capacitação e habilitação para tal, nunca faça nada que não seja prescrito por um profissional, é muito comum conhecer algum vizinho ou familiar que te ensine algum exercício que foi bom para ele, mas cada caso é um caso e deve ser devidamente avaliado antes de fazer qualquer exercício.

6- Tenho artrose, não tem cura, por isso não me trato: Não ter cura não significa que não há tratamento, existem tratamentos que podem melhorar muito a qualidade de vida e fazer com que o paciente tenha uma vida normal, sem dor, ou mesmo com pouca dor.

7- Me disseram que nadar melhora a dor nas costas: Natação apesar de ser uma excelente atividade física não é um tratamento, pode ser em muitos casos um excelente exercício pós tratamento, assim como o pilates ou a musculação, se bem orientada. Procure um profissional para que seja feio um tratamento. Cuidado com experiencias de conhecidos, pois o caso dele pode ser diferente do seu.

8- Dormir no chão: é muito comum as pessoas dizerem que para melhorar as dores nas costas é preciso dormir em superfícies duras, o que é um erro. É necessário que o colchão acompanhe as curvaturas da coluna ao dormir, e também é muito importante conversar com um profissional sobre qual a melhor posição para dormir.

9- Me indicaram um massagista: procure antes saber a formação do massagista, lembre-se massagem é muito bom, mas existindo a presença de uma patologia (artrose, hérnia) ou mesmo dor persistente, procure um médico ou um fisioterapeuta para se tratar.

10- me ensinaram passar uma pomada, ou um creme: não utilize medicamentos sem a prescrição médica, no caso de alguns cremes ou pomadas encontradas em farmácias há o risco de seu problema ser algo sério e ao aplicar dependendo da força piorar seu caso, ou mesmo demora à procurar um profissional especializado, no caso dos componentes desses produtos alguns podem desenvolver alergias ou mesmo não ajudar em nada seu caso.

Essas são algumas das situações que escutamos no dia a dia, nosso objetivo é instruí-lo a buscar tratamento especializado o quanto antes.

www.colunasemdor.net

Pilates e Hérnia de disco

A hérnia de disco consiste no extravasamento do conteúdo do interior do disco (núcleo pulposo), através da camada externa do disco (ânulo fibroso). Pode ocorrer em qualquer local da coluna vertebral, porém sua maior incidência é na coluna lombar.

O quadro clínico da hérnia de disco lombar normalmente inicia como lombalgia (dor lombar localizada), evoluindo para lombociatalgia (dor lombar com irradiação para os MMII). Associado pode ocorrer as parestesias (sensação de formigamento), perda de força e de sensibilidade.

Suas causas variam desde má postura, esforços decorrentes de atividades físicas inadequadas, excesso de carga, obesidade e até predisposição genética.

Em geral as hérnias são posteriores ou póstero-laterais e acometem mais as pessoas com retificação lombar, que pela alteração da curvatura possuem um aumento da força compressiva sobre as vértebras e maior tensão do ligamento longitudinal posterior (LLP). As hérnias lombares podem ser identificadas pelo sinal de Lasegue, onde se realiza a elevação lenta e progressiva da perna com os joelhos estendidos, estando o indivíduo em decúbito dorsal. O sinal caracteriza-se positivo se a dor surgir até um ângulo de 60 graus. O sinal positivo é sugestivo de uma hérnia com compressão radicular.

O diagnóstico final depende do exame clínico e laboratorial. A escolha do tratamento, se cirúrgico ou não, considera a gravidade dos sintomas e o déficit motor. A cirurgia só é indicada quando o paciente não responde ao tratamento conservador, o que corresponde a 5% dos casos.

O tratamento conservador consiste em analgesia com o uso de antiinflamatórios e fisioterapia como o RPG e o PILATES, que atualmente está sendo muito indicado.

O Pilates tem gerado excelentes resultados devido a estimulação intensa dos músculos associados ao centro de força do corpo que sustentam nossa coluna conhecido como powerhouse (reto do abdômen, os oblíquos internos e externos, transverso do abdômen, glúteos máximo, períneo, grande dorsal e quadrado lombar). Esses grupos musculares absorvem grande parte do impacto, estabilizando, sobretudo as articulações da coluna, além de restabelecer os espaços intervertebrais através do fortalecimento e alongamento, resultando em uma maior proteção dos discos intervertebrais e alinhamento da postura adequada. Desta forma, os sintomas que tanto incomodam tem uma melhora significativa, possibilitando as praticas das atividades da vida diária e profissional de forma satisfatória e segura.

Fonte: Instituto de reabilitação esportiva e Pilates.

Lombalgia em corredores e suas possíveis causas.

A coluna vertebral é a responsável pela sustentação, mobilidade e agilidade da estrutura corporal. Ou seja, para qualquer corredor ou triatleta a saúde dessa parte do corpo acaba se tornando tão importante quanto um bom condicionamento físico e muscular.

“Lombalgia é um nome genérico de dor lombar”, explica Carlos Andreoli, ortopedista do Centro de Traumato-Ortopedia do Esporte da Universidade Federal do Estado de São Paulo (Unifesp). “Quando o esportista reclama desse tipo de dor é necessário investigar um pouquinho mais para saber se ela é decorrente de fraqueza muscular, abuso da lombar por sobrecarga ou alguma lesão mais séria”, detalha.

Dores mecanoposturais
As dores mecanoposturais são as de maiores incidências em corredores e triatletas, explica Andreoli. Esses incômodos acontecem por excesso de esforço físico. “Essa dor acontece por sobrecarga. Ela pode acontecer quando se corre em excesso ou em corredores iniciantes, que não têm as musculaturas da lombar e do abdômen fortalecidas”, ressalta o ortopedista. Outro fator que contribuí bastante para as dores lombares é o aumento abrupto de volume e intensidade, explica.

Fratura por estresse
Andreoli, que também é médico do Instituto do Atleta, aconselha que toda dor que fuja do mal-estar muscular após o exercício físico precisa ser mais bem avaliado com exames. “Às vezes essas dores podem ser um discite (lesão por inflamação), hérnia discal ou alteração óssea. Como também existe fratura por estresse em pé de corredor, em tíbia existe também fratura por estresse na coluna lombar”, afirma.

Hérnia de disco
O ortopedista alerta que em alguns casos a dor pode se irradiar para outras regiões do corpo além da lombar. Quando isso acontece, o esportista precisa ficar atento aos sintomas e procurar auxílio médico. “Quando a dor começa a irradiar para o glúteo e para a parte posterior da perna, isso pode indicar uma hérnia de disco lombar, e esse é um caso um pouco mais avançado”, explica Andreoli, que aconselha a interrupção da atividade física quando isso acontecer.

Sacroileíte e bursites
Por algumas vezes dores nas costas não estão diretamente relacionadas com fadigas musculares. O ortopedista do Instituto do Atleta alerta que existem outros fatores que causam incômodos na região lombar. “Existe um diagnóstico diferencial das dores lombares. Um deles é a sacroileíte, uma dor na transição entre o fim da lombar e a crista ilíaca (osso da bacia), em que o foco da dor é no meio do glúteo. Além disso, têm as dores mais laterais, que podem ser bursites”, esclarece.

Fortalecimento muscular
Andreoli crê que o foco da medicina esportiva é a prevenção, por isso o ortopedista vê como benéfica a prática de atividades físicas que ajudam a fortalecer grupos musculares de apoio. No caso das costas, os exercícios de core training são os mais indicados. “Dentro da planilha de treino precisa existir um programa de fortalecimento global e também da coluna lombar. O alongamento também é outra atividade indispensável”, aconselha.

Lombar saudável
O ortopedista afirma que algumas alterações no dia a dia podem ser feitas para melhorarem a saúde lombar e ajudar na preservação dessa região do corpo. “Usar sapatos mais confortáveis, com solas de borracha e não de madeira e evitar sentar em cima das pernas, além de tentar ter uma postura mais adequada enquanto se está dirigindo ou na frente do computador”, diz Andreoli.

Matéria publicada em portal Webrun