Pilates: Técnica desenvolve flexibilidade e equilíbrio, além da força muscular

Desenvolvido por Joseph Pilates, na década de 1920, o Pilates é um sistema completo de exercícios com base na contrologia (controle da mente sobre os músculos), excelente para melhorar a flexibilidade, a consciência corporal, o equilíbrio, a força muscular e a postura. São exercícios disciplinados e direcionados que proporcionam um trabalho mais completo e harmônico capaz de desenvolver os músculos mais profundos do abdômen por meio da respiração associada aos movimentos.

De acordo com a professora Mariela Zaccarias, atualmente, a técnica é reconhecida no tratamento e prevenção de problemas na coluna vertebral, mas também é bastante recomendada na reabilitação ortopédica, condicionamento físico e para a melhora das habilidades e capacidades funcionais, proporcionando bem-estar e qualidade de vida. "Por considerar o princípio da individualidade biológica, respeitando os limites, capacidades e objetivos de cada um, o Pilates atende todos os indivíduos: crianças, homens, mulheres, idosos e atletas. Uma avaliação postural é recomendada antes do início das aulas para que o professor possa selecionar os exercícios que mais trarão resultados ao aluno", afirma.
Outro público que se beneficia com a técnica são as gestantes. Está provado que a atividade física no período de gestação fortalece não só o coração da mulher, mas também o do bebê. 

Além de exercitar a capacidade física, o Pilates traz tranquilidade e bem-estar, diminuindo a ansiedade normal desse período, ajudando as futuras mamães antes, durante e depois do parto. As grávidas já representam boa parte dos alunos nos estúdios.

Conforme Mariela, as aulas são realizadas em aparelhos desenvolvidos por Joseph Pilates (cadilac, reformer, lader barrel e step chair) no solo e também com o uso de acessórios - como bolas e faixas elásticas. "Normalmente, o mais indicado é que seja realizado duas vezes por semana, podendo ser conciliadas com outras atividades", fala.
Assim como qualquer atividade física, é aconselhável que, antes de iniciar os exercícios de Pilates, a pessoa a procurar um médico para certificar-se de que está apta a realizar a prática.




fonte: Jornal de Limeira

Pilates é uma ótima atividade para gestantes

Estudos comprovam que a atividade física no período gestacional fortalece não só o coração da mulher, mas também o do bebê. As atividades mais recomendadas nessa etapa são a caminhada, o Yoga e o Pilates que tem intensidade menor.

Além de exercitar a capacidade física, o Pilates traz tranquilidade e bem-estar, diminuindo a ansiedade, natural nesse período. De acordo com a fisioterapeuta, Juliana de Melo, a modalidade ajuda as mamães antes, durante, e depois do parto. Veja as principais vantagens:

•    Diminui as dores lombares;
•    Melhora a circulação;
•    Melhora a postura;
•    Diminui o inchaço e os edemas nas pernas, pés e braços;
•    Previne varizes, câimbras e lesões;
•    Alivia o estresse e ajuda a manter a concentração durante o parto;
•    Aumenta a consciência corporal;
•  Fortalece a região abdominal e o assoalho pélvico, ajudando tanto na hora do parto quanto na recuperação e cicatrização;

“Com a área pélvica bem fortalecida, a mamãe tem mais facilidade para realizar o parto natural, já que a consciência corporal ajuda a relaxar e contrair os músculos necessários. Após o parto a força muscular é recuperada mais rápido”, explica Juliana. Além disso, os exercícios aumentam o gasto calórico, o que ajuda a controlar o ganho de peso na gravidez e evita sobrecarga nas articulações.

Para quem já pratica Pilates, pode continuar nos primeiros meses de gravidez, com autorização médica. Já as mulheres que não praticavam exercícios ou são iniciantes no método, devem começar depois do terceiro mês de gestação. Também com autorização médica. “A partir daí a mamãe pode frequentar as aulas até o último mês, se não tiver nenhum desconforto. A única restrição é que sejam aulas individualizadas, para que a atenção seja voltada apenas para as necessidades da futura mamãe”, finaliza a especialista.

Por: Redação Sempre Materna
Ilustração/Foto: Shutterstock
Publicado em: 01/07/2013

Pilates Para todas as Idades

Com o passar do tempo, o pilates se adaptou às particularidades de cada etapa da vida: crianças, adultos, gestantes e idosos podem investir no exercício.

Crianças

Para o público infantil, os métodos são lúdicos e geralmente não se usam os aparelhos. Um benefício é a melhora da postura e o conhecimento do corpo, que perdura para sempre.

Adultos

Os movimentos que visam o fortalecimento muscular, coordenação e equilíbrio garantem, no fim das contas, proteção contra lesões. Isso sem contar que há uma relação entre essa atividade física e a redução de dores, principalmente as lombares.

Gestantes

Há restrições claras, como exercícios de alta carga ou que exijam muito das articulações. Mas, seguidas essas regras, o pilates combate incômodos comuns da gravidez, além de desenvolver músculos que ajudarão a tornar o parto mais tranquilo.

Idosos

Quem lança mão da modalidade após os 60 anos apresenta um menor risco de sofrer quedas que, aliadas à osteoporose, podem causar fraturas. Só deve haver acompanhamento próximo e cuidados com doenças como a artrose.

Fonte: Revista Pilates

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