Pilates: Técnica desenvolve flexibilidade e equilíbrio, além da força muscular

Desenvolvido por Joseph Pilates, na década de 1920, o Pilates é um sistema completo de exercícios com base na contrologia (controle da mente sobre os músculos), excelente para melhorar a flexibilidade, a consciência corporal, o equilíbrio, a força muscular e a postura. São exercícios disciplinados e direcionados que proporcionam um trabalho mais completo e harmônico capaz de desenvolver os músculos mais profundos do abdômen por meio da respiração associada aos movimentos.

De acordo com a professora Mariela Zaccarias, atualmente, a técnica é reconhecida no tratamento e prevenção de problemas na coluna vertebral, mas também é bastante recomendada na reabilitação ortopédica, condicionamento físico e para a melhora das habilidades e capacidades funcionais, proporcionando bem-estar e qualidade de vida. "Por considerar o princípio da individualidade biológica, respeitando os limites, capacidades e objetivos de cada um, o Pilates atende todos os indivíduos: crianças, homens, mulheres, idosos e atletas. Uma avaliação postural é recomendada antes do início das aulas para que o professor possa selecionar os exercícios que mais trarão resultados ao aluno", afirma.
Outro público que se beneficia com a técnica são as gestantes. Está provado que a atividade física no período de gestação fortalece não só o coração da mulher, mas também o do bebê. 

Além de exercitar a capacidade física, o Pilates traz tranquilidade e bem-estar, diminuindo a ansiedade normal desse período, ajudando as futuras mamães antes, durante e depois do parto. As grávidas já representam boa parte dos alunos nos estúdios.

Conforme Mariela, as aulas são realizadas em aparelhos desenvolvidos por Joseph Pilates (cadilac, reformer, lader barrel e step chair) no solo e também com o uso de acessórios - como bolas e faixas elásticas. "Normalmente, o mais indicado é que seja realizado duas vezes por semana, podendo ser conciliadas com outras atividades", fala.
Assim como qualquer atividade física, é aconselhável que, antes de iniciar os exercícios de Pilates, a pessoa a procurar um médico para certificar-se de que está apta a realizar a prática.




fonte: Jornal de Limeira

Pilates, ajudando a reduzir dor nos ombros e trapézio.

Pare tudo e apenas observe a posição que os seus ombros estão. Muito provavelmente, a maioria de vocês está com os ombros próximos às orelhas, enchendo-os de tensão.

O nosso corpo acumula tensão muscular principalmente nos ombros e no pescoço, e essa tensão está associada diretamente ao estresse, considerada a doença do século (para o transtorno diário de milhares de pessoas ao redor do mundo). Quando o organismo já não suporta a carga do estresse, seja ele físico ou mental, o nosso corpo entende que isso é uma agressão e a resposta imediata é a dor e a formação de nódulos de tensão, também chamados de trigger points.

O que são trigger points? 
Toda a nossa musculatura esquelética contém pontos que se tornam dolorosos quando ativados. Essa ativação pode acontecer por uma lesão muscular, esforço por tempo prolongado ou de forma repetitiva, por estresse físico ou muscular ou por deficiência nutricional. Quando esses pontos são ativados forma-se um nódulo (ponto gatilho ou trigger point).

O Pilates ajuda a melhorar a dor e evitar o surgimento desses nódulos. COMO?

- Através da respiração, pois ajuda a relaxar;
- Exercícios de alongamento e relaxamento (só isso ajuda a aliviar significativamente as dores causadas por pontos gatilhos);
- Fortalecimento muscular (aumentando o fluxo de sangue que chega ao local);
- Consciência corporal (através da percepção do nosso corpo, podemos reconhecer essas tensões e mudar a posição do corpo em relação ao agente causal da dor)

Dicas:

- Veja o seu ombro como um inimigo da sua orelha, quanto mais afastados eles estiverem, melhor;
- Sorria com os ombros: leve-os suavemente para trás, aproximando as escápulas;
- Relaxe os ombros fazendo movimentos circulares: levante-os até as orelhas, leve-os para trás e abaixe-os, repita 3 vezes e, em seguida, faça o movimento inverso, abaixe bem os ombros, leve-os para trás, levante-os até as orelhas e leve-os para frente, repita 3 vezes.

ATENÇÃO! Esse é o único momento em que os ombros podem ficar próximos das orelhas!

Por Rafaela Galvão

Famosos que praticam Pilates

Inspire-se nos famosos que praticam pilates e corra para a academia. A modalidade também permite deixar corpo e mente em harmonia.

Se a agitação dos exercícios em uma academia não parece ser atrativa, mas perder peso e tonificar músculos faz parte da sua meta, junte-se a turma adepta do pilates. Confira os benefícios do exercício que tem a cantora Madonna, Brad Pitt, entre outras estrelas, como fiéis praticantes.

Madonna atribui a prática regular de pilates o corpo enxuto nos seus 51 anos. "O método auxilia na obtenção de um corpo com baixa porcentagem de gordura corporal e discreta hipertrofia muscular, evidenciando a beleza física", explica Mateus Pacheco, professor do curso de Educação Física da Uninove.

A protagonista de Uma Linda Mulher, Julia Roberts, também pratica Pilates, que utiliza exercícios de ginástica, dança, ioga, artes marciais e faz o uso de acessórios, como bancos, bolas e faixas nas aulas.

Para conquistar o corpo perfeito, Brad Pitt também aderiu ao pilates. "Seja como técnica ou terapia, o pilates promove um maior relacionamento entre o físico e a mente, aperfeiçoando a harmonia entre todas as estruturas do corpo humano dos praticantes", diz o professor da Uninove.

A atriz Sharon Stone, de 51 anos, acrescentou o pilates a sua rotina. "O método apresenta resultados após, aproximadamente, 15 sessões ou quatro semanas (com atividades de aproximadamente 50 minutos, duas a cinco vezes por semanas)", afirma o especialista.

Demi Moore também é fã da modalidade. "A técnica permite melhorar a saúde e também as funções orgânicas do corpo", diz o especialista da Uninove.

Após duas gestações, a atriz Gwyneth Paltrow, esposa do vocalista da banda Coldplay, decidiu retomar a forma antiga com ajuda de ioga e pilates.

A atriz Mila Jovovich tem horário reservado na agenda para o pilates. "O método é uma boa alternativa para aqueles que buscam abandonar hábitos sedentários e experimentar os benefícios de uma vida ativa", explica Mateus Elias Pacheco.

A loira assassina do filme Kill Bill, a atriz Uma Thurman, também tornou o método pilates seu aliado na busca da boa forma. "Toda a sobrecarga externa imposta ao corpo do aluno é obtida pelo auxílio de molas, diferente dos aparelhos clássicos da musculação", afirma o especialista da Uninove.

Além do futebol, o jogador David Beckham aposta em aulas semanais de pilates para manter o corpo sarado e saudável. "Quando o método é utilizado para o desenvolvimento da aptidão física, as principais respostas fisiológicas são a melhoria das funções circulatórias e respiratórias", afirma Mateus Elias Pacheco.

A atriz de Miss Simpatia, Sandra Bulock, recorreu ao pilates por conta de uma lordose na coluna. O método foi a cura para a sua dor nas costas.

Fonte: Minha Vida

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Pilates pode auxiliar na postura e no comportamento de modelos

Quem trabalha com moda possui preocupação constante com o corpo. Em modelos de passarela, esta atenção é ainda maior. O pilates é uma atividade física que serve de aliada para quem desfila e quer manter a forma e a postura, garantindo uma boa desenvoltura na hora do desfile. As tops Alessandra e Candice Swanepoel, por exemplo, utilizam esta prática para deixar o corpo bonito e saudável.

Pilates com Aparelhos

Benefícios

De acordo com especialistas da área, o pilates atua no fortalecimento da musculatura do abdômen e da coluna e, como consequência, a postura do praticante desta técnica melhora rapidamente. Outro benefício é o fato de deixar as modelos mais seguras na profissão.

O pilates também aumenta a flexibilidade, a força muscular e a resistência física e mental e melhora o equilíbrio, a coordenação motora e a concentração de quem o pratica. Entre os objetivos da técnica estão o alívio de tensões, estresses e dores crônicas – algumas, aliás, provocadas pelo uso de sapatos com salto alto.

Fonte: Verão Top Model 2013

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Movimento com significado: o exercício inteligente

Nos tempos das cavernas, nossa sobrevivência dependia do esforço físico; hoje, ela depende do equilíbrio, dentro e fora do corpo.

Joseph Pilates juntou os melhores aspectos das disciplinas dos exercícios orientais e ocidentais, e é o equilíbrio desses dois mundos que liga tantas pessoas ao seu método e faz com que ele seja o antídoto perfeito para a vida moderna. Do oriente, Pilates trouxe as filosofias de contemplação, relaxamento e a ligação entre o corpo e a mente. Do ocidente, trouxe a ênfase no enrijecimento muscular, força, resistência e na intensidade do movimento. Seu método utiliza o corpo inteiro, e não apenas uma parte dele; usando o corpo inteiro, estamos contrabalanceando o uso de grandes músculos superficiais com profundos e  pequenos músculos de resistência, responsáveis por manter a força interior. Essa é uma abordagem inteligente do exercício, uma abordagem que distingue esse método de muitos outros.

Pilates com aparelhos

Se você é muito forte ou fraco, tem alguma lesão ou está em plena forma, uma sessão de Pilates feita exatamente de acordo com sua necessidade será altamente benéfica, e quanto mais individualizada sua sessão, melhores os resultados e menores os riscos de lesões. Você deve trabalhar a autoeducação e a autoconfiança para que possa usar tudo o que o método Pilates proporciona em beneficio próprio.

À medida que se aprofundam e se entendem os princípios do exercício, o método refletirá em outras partes de sua vida. Se realizado corretamente e bem orientado, essa técnica única melhora sua postura, a saúde de sua coluna, sua flexibilidade, força e movimento do dia-a-dia em todos os aspectos de sua vida. O controle muscular e a consciência postural podem ser traduzidos em como você carrega uma criança, senta para dirigir ou chuta uma bola.

(baseado no livro: Pilates com a bola. Collen Craig)

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