Pilates emagrece?

Algumas pessoas acreditam que basta subir na balança e pesar menos para que tenham perdido peso. Devemos lembrar sempre a necessidade de uma dieta equilibrada e disciplina na prática de atividades aeróbias para que percamos peso gradativamente. Entre os exercícios aeróbios estão a caminhada, carrida, natação, pular corda, pedalar, andar de patins, entre outros que contribuem muito neste processo.

O foco principal do Pilates é a consciência corporal durante os exercícios combinado com a respiração e postura. Existem outros benefícios de melhora das capacidades físicas que são mais visíveis na prática do método, como: melhora da flexibilidade, equilíbrio, coordenação motora e resistência muscular, onde podemos elaborar as sessões com estratégia de intensidade que favorecem no processo de emagrecimento, usando alguns exercícios quem elevam a frequência cardíaca do aluno.

O Emagrecimento não decorre exclusivamente da prática do Pilates, mas de uma combinação de fatores. Também depende da composição corporal do aluno, do nível de esforço e dos tipos de exercício trabalhados durante a aula. No entanto ele não é um exercício aeróbio.

Normalmente, o gasto energético com o Pilates fica abaixo do que precisamos para “queimar gordura”. Precisar a perda de calorias numa aula de Pilates é bem difícil pois as aulas tem objetivos diferentes para cada aluno, mas normalmente consideramos um média de 400 calorias por sessão, que varia conformo os exercícios realizados por cada aluno.

Outra estratégia para o gasto energético ser maior na aula é realiza-la sem intervalo de descanso, tornando a série mais intensa. A utilização de assessórios, como por exemplo o jump board, também contribui para atingir os resultados mais rapidamente.

Adaptado de: Revista alongamento e Pilates.

Exercitar músculos pode não alterar o peso, mas faz diminuir as medidas

Para ser saudável e resistente, o corpo deve ter de 80% a 82% de músculos e apenas de 18% a 20% de gorduras. Ter a musculatura forte e desenvolvida é importante para sustentar os ossos e prevenir fraturas, como explicaram os médicos do esporte Gustavo Magliocca e Fernanda Lima. 

Ao exercitar os músculos, a pessoa pode continuar com o mesmo peso, mas pode perder medidas. Dois indivíduos que pesam o mesmo número podem ter a aparência diferente e isso significa que um tem mais músculos do que o outro, como mostra o infográfico abaixo. A gordura ocupa mais espaço no corpo e pode se concentrar na barriga, por exemplo.

Estudos recentes mostram que exercitar a musculatura estimula a produção de substâncias que defendem o organismo de invasores e ainda aumenta a produção de hormônios que auxiliam no metabolismo da glicose e das gorduras.

Além disso, ter os músculos desenvolvidos garante um envelhecimento ativo, com mais autonomia e também uma melhora na autoestima já que ajudam no contorno do corpo.

Porém, é importante alertar que o desenvolvimento muscular é diferente para cada pessoa e depende muito de fatores genéticos, do biotipo e também da quantidade de fibras musculares do corpo.

Fibras do tipo 1 são aeróbias, de pouca força e resistência; já fibras do tipo 2 têm ação rápida, de força e explosão – quem tem mais o primeiro tipo consegue desenvolver mais os músculos. A atividade mais eficiente nesse processo é a musculação, porém qualquer exercício de força pode aumentar a massa muscular, também conhecida como massa magra.

Existem opções que oferecem menos riscos às articulações, como o Pilates com aparelhos, que visa preservar a saúde dos músculos, não desenvolvê-los, e também os exercícios funcionais, que causam desequilíbrio e exigem controle e força muscular, como os que utilizam bolas, por exemplo.

Pessoas que têm entre 20 e 35 anos estão no auge do desenvolvimento muscular do corpo. A partir dessa idade, tanto o homem como a mulher começam a ter uma perda gradual, principalmente se forem sedentários. Se não se exercitarem, essas pessoas correm o risco de desenvolver a sarcopenia, uma doença provocada pela perda da massa magra e da função muscular.

fonte: Bem estar