Pilates na autonomia funcional de idosos

Com o passar do tempo, o organismo humano sofre mudanças, que podem ser consequentes de micro traumas, de lesões e de patologias que acometem o tecido, tais como: diminuição da força muscular; diminuição da massa óssea e muscular, maior índice de fadiga em menor tempo, diminuição do fluxo sanguíneo cerebral; diminuição da flexibilidade e agilidade; diminuição da mobilidade articular e do equilíbrio e da coordenação motor.

Pilates para idosos

O posicionamento oficial da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, um programa de atividade física para a população idosa, deve incluir condicionamento cardiorrespiratório, endurance e força muscular, priorizando a maximização do contato social, reduzindo a ansiedade e a depressão que muitas vezes acometem o idoso.

A prática de Pilates pode oferecer a maior parte do que é descrito acima e adicionar efeitos positivos no equilíbrio estático de idosos, funcionando como uma ferramenta importante para a redução do risco de quedas, comuns no processo de envelhecimento. É possível possuir a autonomia funcional melhorando força muscular, flexibilidade, respiração, alongamento e no alivio do estresse e das dores.

As vantagens do método Pilates são: estimular a circulação, melhorar o condicionamento físico, a flexibilidade, o alongamento e o alinhamento postural. Pode melhorar os níveis de consciência corporal e a coordenação motora. Tais benefícios ajudariam a prevenir lesões e proporcionar um alívio de dores crônicas.

O Pilates é uma das técnicas mais eficazes na reeducação postural e quando aplicado na população idosa, o Pilates melhora a força e a mobilidade, que geralmente estão alteradas devido à presença de doenças degenerativas, como a artrite. O Pilates também auxilia na manutenção da pressão arterial, além de influenciar na calcificação óssea.

Por Francieli Bellani
Fonte: Portal Educação

Strapasson Pilates – Studio
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Famosos que praticam Pilates

Inspire-se nos famosos que praticam pilates e corra para a academia. A modalidade também permite deixar corpo e mente em harmonia.

Se a agitação dos exercícios em uma academia não parece ser atrativa, mas perder peso e tonificar músculos faz parte da sua meta, junte-se a turma adepta do pilates. Confira os benefícios do exercício que tem a cantora Madonna, Brad Pitt, entre outras estrelas, como fiéis praticantes.

Madonna atribui a prática regular de pilates o corpo enxuto nos seus 51 anos. "O método auxilia na obtenção de um corpo com baixa porcentagem de gordura corporal e discreta hipertrofia muscular, evidenciando a beleza física", explica Mateus Pacheco, professor do curso de Educação Física da Uninove.

A protagonista de Uma Linda Mulher, Julia Roberts, também pratica Pilates, que utiliza exercícios de ginástica, dança, ioga, artes marciais e faz o uso de acessórios, como bancos, bolas e faixas nas aulas.

Para conquistar o corpo perfeito, Brad Pitt também aderiu ao pilates. "Seja como técnica ou terapia, o pilates promove um maior relacionamento entre o físico e a mente, aperfeiçoando a harmonia entre todas as estruturas do corpo humano dos praticantes", diz o professor da Uninove.

A atriz Sharon Stone, de 51 anos, acrescentou o pilates a sua rotina. "O método apresenta resultados após, aproximadamente, 15 sessões ou quatro semanas (com atividades de aproximadamente 50 minutos, duas a cinco vezes por semanas)", afirma o especialista.

Demi Moore também é fã da modalidade. "A técnica permite melhorar a saúde e também as funções orgânicas do corpo", diz o especialista da Uninove.

Após duas gestações, a atriz Gwyneth Paltrow, esposa do vocalista da banda Coldplay, decidiu retomar a forma antiga com ajuda de ioga e pilates.

A atriz Mila Jovovich tem horário reservado na agenda para o pilates. "O método é uma boa alternativa para aqueles que buscam abandonar hábitos sedentários e experimentar os benefícios de uma vida ativa", explica Mateus Elias Pacheco.

A loira assassina do filme Kill Bill, a atriz Uma Thurman, também tornou o método pilates seu aliado na busca da boa forma. "Toda a sobrecarga externa imposta ao corpo do aluno é obtida pelo auxílio de molas, diferente dos aparelhos clássicos da musculação", afirma o especialista da Uninove.

Além do futebol, o jogador David Beckham aposta em aulas semanais de pilates para manter o corpo sarado e saudável. "Quando o método é utilizado para o desenvolvimento da aptidão física, as principais respostas fisiológicas são a melhoria das funções circulatórias e respiratórias", afirma Mateus Elias Pacheco.

A atriz de Miss Simpatia, Sandra Bulock, recorreu ao pilates por conta de uma lordose na coluna. O método foi a cura para a sua dor nas costas.

Fonte: Minha Vida

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Uma história animada sobre Pilates

Eis uma pequena animação que conta um pouco sobre a história do Pilates.



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20 razões para você praticar Pilates

O Pilates é um método de alongamento e condicionamento físico, onde os exercícios usam o peso do próprio corpo para a execução. Ele trabalha o corpo, a mente e, principalmente, a respiração, que é coordenada com cada movimento.

Corpo, mente e respiração

Esse método tem seu foco na individualidade. De modo que os exercícios são disciplinados e sempre direcionados para cada pessoa. Por isso o pilates pode ser praticado por todos, pois a aula levará em conta as potencialidades e limitações de cada um.

Para os que estão iniciando, devem ter paciência. Os exercícios embora sejam simples no começo, é preciso dominar a respiração e seus movimentos, para depois começar os mais intensivos.

O Pilates promove muitos benefícios, confira:

1. Melhora o controle dos movimentos;
2. Desenvolvimento da percepção do equilíbrio;
3. Aumenta a força muscular;
4. Melhora a respiração;
5. Corrige a postura;
6. Previne e recupera lesões;
7. Aumenta a flexibilidade;
8. Proporciona vitalidade física;
9. Define a musculatura abdominal;
10. Reduz o “stress”;
11. Restaura e alinha a postura;
12. Melhora a mobilidade das articulações;
13. Melhor a circulação sanguínea;
14. Aumenta a coordenação motora;
15. Alivia dores nas costas;
16. Corrige a sobrecarga muscular;
17. Melhora a mobilidade, agilidade e vigor;
18. Age como um complemento ao treino esportivo;
19. Melhora o visual do corpo;
20. "Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você terá um novo corpo" (Joseph Pilates).

Fonte: A Melhor Pedida

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Pilates pode auxiliar na postura e no comportamento de modelos

Quem trabalha com moda possui preocupação constante com o corpo. Em modelos de passarela, esta atenção é ainda maior. O pilates é uma atividade física que serve de aliada para quem desfila e quer manter a forma e a postura, garantindo uma boa desenvoltura na hora do desfile. As tops Alessandra e Candice Swanepoel, por exemplo, utilizam esta prática para deixar o corpo bonito e saudável.

Pilates com Aparelhos

Benefícios

De acordo com especialistas da área, o pilates atua no fortalecimento da musculatura do abdômen e da coluna e, como consequência, a postura do praticante desta técnica melhora rapidamente. Outro benefício é o fato de deixar as modelos mais seguras na profissão.

O pilates também aumenta a flexibilidade, a força muscular e a resistência física e mental e melhora o equilíbrio, a coordenação motora e a concentração de quem o pratica. Entre os objetivos da técnica estão o alívio de tensões, estresses e dores crônicas – algumas, aliás, provocadas pelo uso de sapatos com salto alto.

Fonte: Verão Top Model 2013

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Movimento com significado: o exercício inteligente

Nos tempos das cavernas, nossa sobrevivência dependia do esforço físico; hoje, ela depende do equilíbrio, dentro e fora do corpo.

Joseph Pilates juntou os melhores aspectos das disciplinas dos exercícios orientais e ocidentais, e é o equilíbrio desses dois mundos que liga tantas pessoas ao seu método e faz com que ele seja o antídoto perfeito para a vida moderna. Do oriente, Pilates trouxe as filosofias de contemplação, relaxamento e a ligação entre o corpo e a mente. Do ocidente, trouxe a ênfase no enrijecimento muscular, força, resistência e na intensidade do movimento. Seu método utiliza o corpo inteiro, e não apenas uma parte dele; usando o corpo inteiro, estamos contrabalanceando o uso de grandes músculos superficiais com profundos e  pequenos músculos de resistência, responsáveis por manter a força interior. Essa é uma abordagem inteligente do exercício, uma abordagem que distingue esse método de muitos outros.

Pilates com aparelhos

Se você é muito forte ou fraco, tem alguma lesão ou está em plena forma, uma sessão de Pilates feita exatamente de acordo com sua necessidade será altamente benéfica, e quanto mais individualizada sua sessão, melhores os resultados e menores os riscos de lesões. Você deve trabalhar a autoeducação e a autoconfiança para que possa usar tudo o que o método Pilates proporciona em beneficio próprio.

À medida que se aprofundam e se entendem os princípios do exercício, o método refletirá em outras partes de sua vida. Se realizado corretamente e bem orientado, essa técnica única melhora sua postura, a saúde de sua coluna, sua flexibilidade, força e movimento do dia-a-dia em todos os aspectos de sua vida. O controle muscular e a consciência postural podem ser traduzidos em como você carrega uma criança, senta para dirigir ou chuta uma bola.

(baseado no livro: Pilates com a bola. Collen Craig)

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Pilates para Homens

É de conhecimento geral que a prática do Pilates é tipicamente adotada por mulheres. No entanto, os homens, cada vez mais cientes das vantagens que os exercícios do Pilates proporcionam, também tem aderido a prática.

O Pilates proporciona uma enorme variedade de benefícios que são considerados essenciais para os homens, dentre eles, o condicionamento físico. O método Pilates incentiva o fortalecimento dos músculos abdominais mais profundos e o desenvolvimento muscular em geral num curto tempo e de forma equilibrada. Além disso, ainda nos aspectos físicos, ele melhora a resistência, flexibilidade e postura do praticante.

A melhora do sexo também está na lista de benefícios. O Pilates também lida com a musculatura pélvica, dando um maior controle da área, o que proporciona o aumento do prazer sexual.
Para os esportistas, a vantagem está na prevenção de lesões. Com a musculatura de barriga e abdômen mais alongada, é possível melhorar o controle do corpo reduzindo o risco de contusões.

O método Pilates também vem sendo trabalhado por jogadores de futebol que visam principalmente:
• Criar músculos longos e resistentes sem volume adicional;
• Aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento;
• Restaurar a postura natural e o alinhamento do corpo;
• Melhorar a estabilidade e o equilíbrio;
• Corrigir os desequilíbrios do corpo reduzindo o risco de lesão;
• Aumentar a resistência através de técnicas de respiração correta.

Fonte: educacaofisica.com.br

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