Pilates acrobático - Você conhece os riscos?

O Pilates acrobático está cada vez mais presente nos estúdios de todo o mundo e tem sua origem nos movimentos desenvolvidos pelo criador do Método Pilates, Joseph Humbert Pilates. É uma modalidade que está sob a influência da arte circense, com a qual Joseph teve contato, quando jovem. Essa modalidade tem como principais características: padrões com menor base de apoio, suspensão e exercícios assimétricos de grande amplitude de movimento. Essa característica de suspensão gera o que chamamos de movimento flutuante, marca do Pilates acrobático.

Os exercícios possuem três pontos importante em sua execução - a beleza, o desafio e o risco. Essa tríade é geradora de padrões que motivam os adeptos do método, contudo, não existe, muitas vezes, a percepção dos riscos.

A beleza é notória, visível e extremamente convincente. Ou seja, ao praticar o Pilates acrobático, o aluno busca realizar o exercício de forma perfeita, a fim de exibir sua beleza. Contudo, esses exercícios são avançados e requer força máxima e consequentemente, recrutamento neuromuscular submáximo. Apesar da execução exibir uma fluidez e leveza, quem o vê não tem a percepção do grau do esforço global para realização desse padrão, por ser extremamente belo e leve, o que aumenta assim, os risco para um aluno básico.

São padrões indicados para alunos avançados e sob a supervisão do instrutor durante toda a execução do movimento e não apenas na posição final do movimento. A beleza dessa modalidade está na projeção dos membros inferiores e superiores para longe do centro, com isso, gerando movimentos com grande amplitude de movimento.

O desafio, a professora diz de forma categórica, que a modalidade é desafiadora devido à pequena base de apoio, com execuções sem gerar sobrecarga em estruturas essenciais, como a coluna cervical. Durante toda a execução, o desafio é manter o centro em atividade, ou seja, os músculos estabilizadores, em especial os grandes estabilizadores, transverso do abdômen, os multífidos e glúteo máximo em isometria para estabilizar o compartimento lombo pélvico e as articulações sacro ilíacas durante os movimentos.

O desafio ainda é controlar a respiração durante padrões tão complexos. Durante as grandes alavancas, deve-se manter a expiração forçada para potencializar a ação do transverso do abdômen. Então o desafio da modalidade fica por conta da estabilidade lombo-pélvica e a manutenção da sobrecarga do tronco na cintura escapular e nunca na cervical durante exercícios que requerem apoio na cabeça o que exige extensão máxima da cervical.

Os riscos sempre aparecem em maior proporção, quando os exercícios são executados sem a supervisão de um professor. Os exercícios acrobáticos são padrões que não podem ser feitos simplesmente realizados olhando uma foto, eles precisam de supervisão, para serem executados sem risco. A profa Eliane Coutinho alerta que, sem a devida supervisão, é possível ocorrer lesões sérias, como contusões, distensões, fraturas e até tetraplegia transitória, durante os exercícios de suspensão, por quedas do equipamento.

As lesões geralmente ocorrem por força insuficiente, e podem causar lesões irreversíveis, por isso deve-se ter extremo cuidado ao realizá-los, visto que muitos exercícios ficam com a cabeça projetada para baixo, ou seja, no momento de uma queda, a primeira parte que sofre o choque é a cabeça e em segunda a coluna cervical.

É necessário que, em todos os exercícios de suspensão ou de flexão máxima de tronco, o aluno tenha força muscular suficiente para realizar todo o padrão. Não basta gerar força para fazer um repetição; é preciso ter força e resistência para realizar todo o movimento e suas repetições, do início ao fim. A força e a resistência não sendo suficientes para toda a sequência, é a prova cabal de que o sistema neuromuscular do aluno, não encontra-se pronto para esse nível de exercício.

O riscos também ocorrem quando o professor não está capacitado técnica e metodologicamente para ensinar ao aluno a modalidade. Não basta a ele, conseguir executar o padrão: ele deve explicar, passo a passo, como realizar; onde deverá ser a concentração de força; como será o controle e a velocidade desse padrão.

fonte: Prof Dr Eliane Coutinho- fisiociencias

Pilates fortalece a coluna e combate os sintomas da Hérnia de Disco

Um dos problemas enfrentados pela sociedade moderna é o acometimento de dores nas costas. Normalmente, elas são causadas pela permanência em postura inadequada por longos períodos diariamente. Entretanto, outros fatores são responsáveis pelo surgimento dessas dorzinhas chatas como a obesidade, sedentarismo e até mesmo o estresse.

 

Quando as dores nas costas se agravam podem dar origem à situações mais graves como a hérnia de disco, um problema caracterizado pela ruptura na parte denominada anel fibroso do disco intervertebral. “O disco intervertebral está localizado entre duas vértebras situadas na coluna vertebral e ele é responsável pela estabilidade da coluna”, afirma o fisioterapeuta Helder Montenegro.

 

O especialista em coluna vertebral, presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna – ABRColuna e diretor do Instituto Pilates, descreve que essa fissura no anel fibroso acaba contribuindo para a saída do núcleo pulposo. “Quando ele sai gera a compressão das raízes cervicais que atuam na inervação de membros superiores”, descreve.

 

Diante disso, a hérnia discal pode dar origem à dores intensas que afetam não apenas a coluna. Mas, a dores no braço ou na perna, formigamento nos pés ou nas mãos, dormência nos braços ou nas pernas, diminuição de força e atrofia de musculatura. “A hérnia mais frequente atinge a região lombar, entretanto, pode atingir outras áreas da coluna”, informa Montenegro.

 

Pilates ajuda no tratamento da hérnia de disco

 

O Pilates é um aliado de quem sofre com dores na região lombar. Isso porque, o método ajuda a fortalecer a musculatura evitando lesões e ainda atua na prevenção de doenças. “O trabalho com o Pilates é realizado através da estabilização da coluna. Sendo assim, o objetivo é aumentar a força dos músculos profundos, pois eles são responsáveis pela posição adequada tanto das vértebras como dos seus componentes articulares”, explica o especialista.

 

De acordo com o fisioterapeuta, o Pilates é um método que trabalha o condicionamento físico e mental dos indivíduos. “Os exercícios podem ser realizados sem restrições, desde que sejam previamente orientados por um especialista. Essa atividade promove um maior equilíbrio postural e ainda alonga a musculatura em geral. Assim, diminui tensões na coluna vertebral, o que causa um alivio de pinçamentos  e compressões dos discos”, finaliza Helder.

 

SOBRE O FISIOTERAPEUTA

 Dr. Helder Montenegro, fisioterapeuta, especialista em coluna vertebral, presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna – ABRColuna, diretor do Instituto Pilates.

FONTE/AUTOR.: STEFANE BRAGA

Celulite, há salvação!!!

Em maior ou menor grau, poucas mulheres conseguem escapar dela. A celulite, também conhecida como "pele de laranja", é extremamente difícil de evitar. Mas existem tratamentos específicos para o seu controle, que afinam a pele e devolvem firmeza. Leia sobre essas armas!

O que é a celulite? A celulite ou a lipodistrofia é uma alteração estética que forma uma camada de gordura constituída de adipócitos (células de gordura ou adiposas). Podem ser maiores ou menores, dependendo da pele. Os adipócitos comprimem os vasos sanguíneos e linfáticos, o que causa uma má eliminação de toxinas e líquidos. Essa acumulação provoca a formação de tecido gorduroso transformando o aspecto da epiderme em algo "esburacado", com esse aspecto de "casca de laranja".

A celulite é o resultado da combinação de diversos fatores:

* Má alimentação: a quantidade e a qualidade dos alimentos ingeridos influenciam na absorção de gordura pelo organismo.

* Circulatório: quanto mais a circulação sanguínea e linfática funcionam mal, maior o risco de aparecer a celulite.

* Muscular: a tonicidade dos músculos tem por efeito regular a camada de gordura.

* Genético: certas pessoas apresentam um desequilíbrio entre a lipólise (fonte de gorduras) e a lipogênese (estocagem de gorduras).

* Hormonal: O equilíbrio de estrogênio e progesterona são os hormônios que definem a repartição de gorduras no corpo: cada episódio da vida hormonal (puberdade, gravidez, uso de anticoncepcional) causa variações.

Graças a estudos científicos, sabemos hoje em dia que não existe "a celulite", mas sim três tipos dela:

A celulite gordurosa ou adiposa: O excesso de estocagem de gordura domina. Geralmente é o caso de mulheres que sofrem de sobrepeso. Suas zonas de ação: o abdome, as coxas, ancas e joelhos.

A celulite aquosa: Um problema de retenção de líquidos aliado à uma má circulação normalmente acontece em mulheres mais magras, mas com pernas pesadas e com excesso de gordura.

A celulite fibrosa: É uma disfunção do colágeno. Essa forma de celulite é densa, dolorosa e localizada. É a mais difícil de tratar.

Os tratamentos são avaliados de caso a caso:

Celulite adiposa:
Para exercitar-se, pratique esportes como a natação e caminhadas.

Alimentação: fique atenta ao peso e empenhe-se em estabilizá-lo. A atividade física ajuda a perder massa gordurosa, e, junto com ela, a celulite. Dê preferência aos produtos frescos e corte definitivamente esses tipos de gorduras: saturadas, cruas, trans e colesterol. Evite frituras, manteigas, pratos industrializados, refrigerantes, bolos e doces. Use somente óleo de canola.

Celulite fibrosa:
Pratique esportes dentro d'água, como a hidromassagem, que estimula retornos venosos e linfáticos. Bicicleta, natação, Pilates, yoga e alongamentos são também recomendados.

Alimentação: coma frutas, legumes e fontes de proteína: peixes, frutos do mar etc. As vitaminas C e E são recomendadas, bem como os minerais tais como o zinco e o selênio. Descarte sucos prontos ou com açúcar.

Celulite aquosa:
Pare agora de fumar! O tabaco exerce um efeito muito negativo em nossa circulação, o que favoriza o acúmulo de células adiposas e a retenção de água.

Alimentação: coma frutas vermelhas para proteger suas células venosas. O leite e a cebola ajudam a estimular a circulação. Evite o consumo de sal, o que favorece a retenção de água. Diga adeus às carnes, batatinhas, azeites, queijos e produtos industrializados ricos em sal. Beba muita água: o equivalente a um litro e meio por dia, ao longo de um dia. Pratique esportes que enrijeçam as pernas e os músculos inferiores.

Em qualquer caso, lembre-se. procurar um nutricionista e um profissional de educação física é indispensável!

Benefícios e cuidados com o uso de bolas fitness

As bolas se tornaram um excelente instrumento nos treinos físicos. Cada modelo tem sua função, mas o principal é dificultar o exercício, aumentando e potencializando os resultados.

Danielle Della Nina, educadora física e instrutora de Pilates, explica que o trabalho com bola teve início na fisioterapia, nos processos de reabilitação motora e entrou no circuito de atividade física com o surgimento das modalidades funcionais. “Alguns treinos a utilizam como equipamento, como no trabalho de CORE 360° [sistema de treinamento funcional], na aula de Pilates, no alongamento e em aulas de abdominal”, cita.

As bolas podem ser utilizadas tanto na reabilitação, nas academias e nos estúdios de personal trainners, quanto nos treinos funcionais. “Cada bola tem diferentes funções e é uma excelente ferramenta para diversificar e estimular o aluno, deixando a aula mais atrativa”, comenta o educador físico e personal trainer Gabriel Gianetti.

Ele cita coordenação motora, equilíbrio, potência, força e agilidade como algumas das capacidades físicas que podem ser estimuladas pelo uso das bolas fitness. “Cada modelo é interessante para estimular uma capacidade física diferente. A escolha de cada uma depende do objetivo da aula”, explica.

Segundo Danielle, tanto no trabalho funcional como no Pilates, a bola desempenha o papel de uma base instável. Gerando instabilidade, provoca o trabalho dos músculos estabilizadores, primeiros a serem acionados até para pararmos em pé, mesmo antes dos músculos mobilizadores. “São pequenos músculos que sustentam principalmente a coluna. A bola faz com que eles se fortaleçam, melhorando a propriocepção [localização espacial do corpo]e o equilíbrio”, detalha.

Facilitadora
Mas nem todas têm a função de gerar instabilidade. “Elas podem proporcionar diferentes posições e agir como um facilitador ou dificultador do movimento. Conseguimos utilizá-las tanto para o trabalho de força como para alongamento dos diversos grupos musculares”, afirma Gianetti.

No alongamento, a bola é usada como apoio para melhorar a performance no exercício. “Como acompanha a circunferência do corpo, ela permite fazer exercício por se adequar a esse contorno, aumentando a amplitude do movimento”, explica Danielle.

Já no Pilates, além da potencialização do trabalho do Power House - o centro de força, também conhecido como musculatura abdominal profunda -, ela desenvolve o princípio de fluidez, que trabalha um movimento contínuo. “As bolas só agregam e otimizam todos os trabalhos”, afirma a educadora.

Segundo Danielle, as bolas só agregam e otimizam os trabalhos

Uso não tem limite de idade

Por ser instável no primeiro contato, é preciso ter cuidado ao trabalhar com a bola para não cair e escorregar. Cada uma tem tamanho e diâmetro diferente. “Na primeira vez é ideal colocar os pés apoiados na parede até que a pessoa tenha segurança e vá evoluindo aos poucos”, diz o personal trainner Gabriel Gianetti.

“É importante ter atenção e respeitar o exercício, pois acidentes podem acontecer. Alguns exercícios requerem mais habilidade e precisam ser treinados previamente, passando por fases que os antecedem”, alerta Gianetti.

E não há idade para o uso da bola na atividade física. Com as crianças ela permite desenvolver movimentos lúdicos, trabalhar rolamento e até equilíbrio, seja colocando-a entre os joelhos ou ficando em pé sobre ela. “A base do uso da bola é um trabalho de equilíbrio. No idoso pode se desenvolver um trabalho de quadril, que vai ficando rígido e perdendo a mobilidade com o tempo, facilitando a prática do exercício”, ressalta a educadora física Danielle Della Nina.

fonte: Jornal A cidade

Os erros mais comuns de quem sofre com dores na coluna.

As dores na costas (coluna vertebral) é uma realidade constante em mais de 80% da população mundial.
Saber como lidar com esse problema é de fundamental importância para melhor qualidade de vida.
Veja abaixo alguns erros muito comuns que as pessoas que sofrem de dores na costas costumam cometer:

1- Vai aliviar sozinho da mesma forma que começou - Muitas pessoas deixam de buscar ajuda especializada acreditando que suas dores irão melhorar sozinhas da mesma maneira que apareceram, isso é muito comum e pode agravar o quadro e fazer com que o tratamento e a recuperação demore muito mais tempo.

2- Tenho hérnia de disco, preciso ser submetido à cirurgia: Existe uma crença que as hérnias de disco só são tratadas com intervenções cirúrgicas, o que é um grande erro, existem sim alguns casos onde é necessário a cirurgia, mas são uma grande minoria, a grande maioria dos casos é possível tratar de forma conservadora com fisioterapia especializada.

3- Auto-medicação: nunca se auto-medique, pode não ajudar seu caso de dor e também pode causar outros problemas sérios de saúde, inclusive matar; O medicamento deve ser prescrito somente pelo médico.

4- Repouso absoluto: nunca faça repouso absoluto a não ser se prescrito dessa forma. O repouso absoluto pode enfraquecer os músculos fazendo com que ao retomar sua atividade normal esses estejam demasiadamente fracos aumentando a sobrecarga nas articulações vertebrais (discos e interapofisárias).

5- Orientações de leigos: não custa lembrar que sua saúde não pode ser delegada a quem não tem capacitação e habilitação para tal, nunca faça nada que não seja prescrito por um profissional, é muito comum conhecer algum vizinho ou familiar que te ensine algum exercício que foi bom para ele, mas cada caso é um caso e deve ser devidamente avaliado antes de fazer qualquer exercício.

6- Tenho artrose, não tem cura, por isso não me trato: Não ter cura não significa que não há tratamento, existem tratamentos que podem melhorar muito a qualidade de vida e fazer com que o paciente tenha uma vida normal, sem dor, ou mesmo com pouca dor.

7- Me disseram que nadar melhora a dor nas costas: Natação apesar de ser uma excelente atividade física não é um tratamento, pode ser em muitos casos um excelente exercício pós tratamento, assim como o pilates ou a musculação, se bem orientada. Procure um profissional para que seja feio um tratamento. Cuidado com experiencias de conhecidos, pois o caso dele pode ser diferente do seu.

8- Dormir no chão: é muito comum as pessoas dizerem que para melhorar as dores nas costas é preciso dormir em superfícies duras, o que é um erro. É necessário que o colchão acompanhe as curvaturas da coluna ao dormir, e também é muito importante conversar com um profissional sobre qual a melhor posição para dormir.

9- Me indicaram um massagista: procure antes saber a formação do massagista, lembre-se massagem é muito bom, mas existindo a presença de uma patologia (artrose, hérnia) ou mesmo dor persistente, procure um médico ou um fisioterapeuta para se tratar.

10- me ensinaram passar uma pomada, ou um creme: não utilize medicamentos sem a prescrição médica, no caso de alguns cremes ou pomadas encontradas em farmácias há o risco de seu problema ser algo sério e ao aplicar dependendo da força piorar seu caso, ou mesmo demora à procurar um profissional especializado, no caso dos componentes desses produtos alguns podem desenvolver alergias ou mesmo não ajudar em nada seu caso.

Essas são algumas das situações que escutamos no dia a dia, nosso objetivo é instruí-lo a buscar tratamento especializado o quanto antes.

www.colunasemdor.net

Conheça famosas que fazem pilates para manter a boa forma

Izabel Goulart, modelo: “Sou uma pessoa muito ativa e me cuido bastante. Gosto e preciso praticar esporte para me sentir bem. Preciso fazer minhas aulas de Pilates e de kickboxing. Quando falto, sinto falta. É melhor a gente olhar o hoje e não se preocupar muito com o amanhã.” Entre os exercícios feitos pela top, que integra o time de angels da marca de underwear Victoria’s Secrets, está uma série de agachamentos, que fortalece coxa e glúteos.

Isis Valverde, atriz: Também é praticante do Pilates, embora tenha dando um tempo com a modalidade desde que sofreu um acidente de carro, em fevereiro. A atriz, que usava manequim 36/38 na época em que atuou na novela Avenida Brasil (2012), passou para o 34 depois que adotou a prática de exercícios de Pilates. O público teve a chance de ver o físico na minissérie Amores Roubados, exibida no início deste ano. “O Pilates me deu músculos, sem que eu ficasse com a sensação de estar inchada. Outro ponto positivo foi a minha postura, que melhorou bastante.”

Izabella Bicalho, atriz: “Amo fazer Pilates. Adoro praticar nas minhas horas vagas. Fiz as pazes com meu corpo graças a ele. Redescobri meu corpo. Pratico três vezes por semana. É muito fácil de se adaptar a ele. É uma prática boa inclusive para pessoas mais velhas. O Pilates afinou minha cintura e minha coxa. Vejo pessoas de idade – já idosos – que melhoraram da dor na coluna, no joelho. Tem exercícios para todos os gostos. Gosto dos que trabalham equilíbrio e força.”

Luiza Brunet, modelo e empresária: "Pratico Pilates desde 2008, três vezes por semana, para fortalecer braços, pernas e abdome. O Pilates mexe com tudo, a barriga fica durinha. E ainda ajuda mulheres de mais idade com flacidez no braço, que é mais difícil de enrijecer. Eu encontrei o exercício para o resto da vida.”

fonte: Revista Quem

Pilates: Técnica desenvolve flexibilidade e equilíbrio, além da força muscular

Desenvolvido por Joseph Pilates, na década de 1920, o Pilates é um sistema completo de exercícios com base na contrologia (controle da mente sobre os músculos), excelente para melhorar a flexibilidade, a consciência corporal, o equilíbrio, a força muscular e a postura. São exercícios disciplinados e direcionados que proporcionam um trabalho mais completo e harmônico capaz de desenvolver os músculos mais profundos do abdômen por meio da respiração associada aos movimentos.

De acordo com a professora Mariela Zaccarias, atualmente, a técnica é reconhecida no tratamento e prevenção de problemas na coluna vertebral, mas também é bastante recomendada na reabilitação ortopédica, condicionamento físico e para a melhora das habilidades e capacidades funcionais, proporcionando bem-estar e qualidade de vida. "Por considerar o princípio da individualidade biológica, respeitando os limites, capacidades e objetivos de cada um, o Pilates atende todos os indivíduos: crianças, homens, mulheres, idosos e atletas. Uma avaliação postural é recomendada antes do início das aulas para que o professor possa selecionar os exercícios que mais trarão resultados ao aluno", afirma.
Outro público que se beneficia com a técnica são as gestantes. Está provado que a atividade física no período de gestação fortalece não só o coração da mulher, mas também o do bebê. 

Além de exercitar a capacidade física, o Pilates traz tranquilidade e bem-estar, diminuindo a ansiedade normal desse período, ajudando as futuras mamães antes, durante e depois do parto. As grávidas já representam boa parte dos alunos nos estúdios.

Conforme Mariela, as aulas são realizadas em aparelhos desenvolvidos por Joseph Pilates (cadilac, reformer, lader barrel e step chair) no solo e também com o uso de acessórios - como bolas e faixas elásticas. "Normalmente, o mais indicado é que seja realizado duas vezes por semana, podendo ser conciliadas com outras atividades", fala.
Assim como qualquer atividade física, é aconselhável que, antes de iniciar os exercícios de Pilates, a pessoa a procurar um médico para certificar-se de que está apta a realizar a prática.




fonte: Jornal de Limeira

TRX - treino em suspensão

   

           O Trx nasceu com a necessidade da força de operações especiais da marinha norte-americana em ter um utensílio que lhes permitissem manter a forma física enquanto estavam nos barcos.

          Um aluno de Stanford University Randy aproveitou a ideia, estudou-a, fez umas adaptações ao material e nasceu assim o treino em suspensão. Este foi dado a conhecer ao mundo do fitness na conferência da IDEA em Julho de 2004.











            Os exercícios no Trx são realizados em posição de suspensão, contra a gravidade, onde o peso do corpo é a resistência. Trata-se de uma ferramenta diferente, volátil e que permite fazer um trabalho diferenciado utilizando múltiplos exercícios.

            O TRX é um aparelho indicado para treinamento individual ou em grupo e é baseado no treino de força. Promove também o a estabilização das articulações, e proporciona resultados exemplares, independente da condição física daquele que está treinando. O TRX transforma o peso do corpo em resistência variável. Quem está utilizando o aparelho consegue escolher o nível de dificuldade do exercício, simplesmente por modificar a posição do próprio corpo, não necessitando usar pesos adicionais.

           Esta nova modalidade de fitness é diferente das máquinas de musculação, permitindo um trabalho mais funcional. Exige mais coordenação, estabilização do centro de força, equilíbrio e permite muitos desafios que resultam em benefícios que se refletem em todo o corpo.

           O sistema TRX é um aliado importante no treino de força funcional, treino esportivo específico, treino de grupo indoor e outdoor, flexibilidade e reabilitação, personal trainers, alta competição, artes marciais, dança, treino militar, fisioterapia, Pilates, e outros.

          A utilização do sistema TRX apresenta vários benefícios, entre eles: melhora a postura, o equilíbrio muscular e a capacidade atlética; fortalece a coluna vertebral, e vários outros.

Pilates alivia sintomas da tensão pré-menstrual (TPM)

Exercícios reduzem o inchaço e as dores, além de melhorarem o mau humor e a ansiedade.

Mau humor, cansaço, irritabilidade excessiva, insônia, dor abdominal, enjoo... a tensão pré-menstrual (TPM) assombra cerca de 75% das mulheres entre 20 e 45 anos. Mas o Pilates, atividade física que fortalece e dá mais flexibilidade aos músculos, promete aliviar estes sintomas.

A fisioterapeuta e integrante da Associação Brasileira de Pilates (Abrapi) Erica Mori explica que a atividade ajuda a mulher a enfrentar o período especialmente porque melhora o fluxo sanguíneo.

“O Pilates diminui o inchaço, melhora as alterações de humor, reduz a ansiedade, o estresse, as dores no corpo e as tensões geradas nos dias da TPM”, exemplifica.

Erica ainda explica que, por causa do trabalho respiratório que a prática exige da aluna, a endorfina (hormônio responsável pela sensação de bem-estar e prazer) é liberada pelo organismo, aliviando o transtorno da TPM.

Para sentir os efeitos da atividade, a recomendação dos profissionais é praticá-la pelo menos duas vezes por semana, durante 1 hora. “O mais importante é a mulher manter a frequência nas aulas. Em média, depois de 15 ou 20 sessões, ela começa a perceber alguma diferença. Depois de 30, ela começa a se sentir uma nova pessoa”, explica Erica.

Além do Pilates, outras atividades simples podem aliviar o desconforto do período. “É fundamental sempre fazer algo que proporcione a sensação de bem-estar. Exercícios leves, como um passeio no parque, já ajudam o corpo a lidar melhor com a TPM”, explica Erica.

O Pilates, além de ajudar contra a tensão pré-menstrual, também é indicado para outras finalidades. Por alongar e fortalecer a musculatura, a prática previne lesões, corrige a postura, alivia dores musculares, melhora o equilíbrio, a coordenação e a capacidade respiratória, e ainda serve para pessoas que precisam passar por processos de reabilitação física.

Matéria publicada em portal O Dia

Se praticado incorretamente, Pilates pode causar problemas na coluna

Praticar exercícios físicos é importante para manter a saúde do corpo, conservar o peso em dia e garantir mais vigor na realização das tarefas diárias. E uma das modalidades esportivas que têm atraído muitos adeptos - principalmente as mulheres que buscam um corpo definido, porém, sem necessitar recorrer à musculação – é o Pilates.

 

O que tornou a atividade uma das mais queridinhas do momento são os inúmeros benefícios que a prática proporciona ao corpo, dentre os quais: melhora na postura, articulações mais saudáveis, controle do estresse, redução da flacidez, aumento da flexibilidade e perda de peso gradativamente.

 

Embora aparentemente o Pilates não seja uma modalidade que sobrecarrega a coluna, a prática dos exercícios de forma inadequada pode ter efeito inverso e acarretar em problemas de dores nas costas. “Uma postura mantida de forma correta durante a prática de qualquer tipo de atividade física contribui para que não ocorram lesões ou machucados na coluna, por isso, nesses casos durante o atendimento deve ter um profissional para no máximo dois alunos”, explica o Dr. Helder Montenegro, fisioterapeuta, especialista em coluna vertebral, presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna – ABRC, diretor do Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral e criador da técnica reconstrução músculo-articular da coluna vertebral.  

 

Realizar o alongamento antes e depois das atividades é fundamental para diminuir as tensões musculares e impedir os danos físicos. “Ao alongar-se a circulação sanguínea é ativada, contribuindo para um melhor aquecimento muscular e desenvoltura dos movimentos corporais que ficam mais soltos e relaxados. Além disso, o alongamento serve para tratar algumas lesões já instaladas no nosso corpo. Mas devemos ter muito cuidado ao alongar pessoas que tiveram crises de dor ciática associada a hérnia de disco, nesses casos o alongamento é prejudicial e poderá causar a recorrência das dores”, descreve o Dr. Montenegro.

 

No mercado existem dois tipos de Pilates: o de aparelhos e o de solo e podem ser utilizados com o intuito de fitness ou reabilitação. "Tanto no fitness como no clínico as técnicas adotadas são as mesmas em movimentos no solo ou aparelhos, onde exercícios são retirados ou modificados para atender as necessidades específicas de cada caso. Os exercício são realizados de maneira progressiva e diferenciada para cada indivíduo, como pessoas que ficaram longos períodos em reabilitação, que possuam alguma instabilidade articular e, principalmente, os que têm hérnia de disco.

 

 

Pilates: um grande aliado no combate a hérnia de disco.

A dor lombar é um dos problemas mais comuns da sociedade moderna. De acordo com dados do Ministério da Saúde, a incidência de lesões no tronco é muito alta no país e, em geral, de 60% a 80% da população já sofre ou sofrerá de dores na coluna em algum momento da vida. 

Mas os sintomas, como dores no braços e nas pernas e diminuição de força e atrofia de musculatura, podem ser minimizados com exercícios físicos que buscam fortalecer, equilibrar e alongar a musculatura da coluna vertebral, como o Pilates. 

Dos cerca de 5,5 milhões de brasileiros que possuem hérnia de disco — doença degenerativa da coluna vertebral — muitos têm recorrido ao método como auxílio na reabilitação. Bastante eficaz no tratamento, tanto a longo como em curto prazo, o Pilates atua em todas as fases da hérnia de disco, proporcionando a melhora dos sintomas e evitando a reincidência da doença. 

Segundo o professor de Pilates Vinicius Zacarias, durante as aulas, são realizados exercícios que seguem os princípios básicos do método, como a contração dos músculos abdominais associado à respiração, que proporcionam a estabilização da coluna lombar e, consequentemente, a diminuição dador. Não é à toa que a técnica cada vez mais cresce no Brasil e vem sendo utilizada não só como condicionamento físico, mas também como terapêutico.

— O Pilates é um condicionamento tanto físico quanto mental e, por ser completo, abrange o corpo de maneira uniforme. Isso acaba por fortalecer, equilibrar e alongar a musculatura da coluna vertebral, trazendo um maior alinhamento e, em determinados casos, uma diminuição das tensões existentes. Isso gera um alívio de pinçamentos e compressões dos discos, o que estimula a circulação na região — explica o professor.

E não há nenhuma restrição quanto à prática regular dos exercícios por quem sofre com a hérnia de disco, seja na fase aguda, subaguda ou crônica, desde que sejam orientados por um profissional qualificado. Na fase inicial da doença, ele é geralmente associado a outras técnicas fisioterapêuticas como, por exemplo, a osteopatia e a reeducação postural global (RPG). 

Na fase subaguda são feitos exercícios com a coluna lombar apoiada no chão ou nos aparelhos, como o reformer e o cadillac, e, progressivamente, incluem-se os exercícios que evitam as rotações de tronco e o esforço da musculatura tônica. 

Já na fase crônica, o método Pilates é de grande importância para tratar as compensações, os encurtamentos musculares, as hipomobilidades, trabalhar a postura e o equilíbrio. 

— Inicialmente, o aluno passa por uma avaliação postural e por uma anamnese, onde são detectados os desvios posturais, desequilíbrios musculares e as dores relatadas pelo próprio aluno. A partir daí é que será montado um programa de treinamento específico, com objetivos pré-determinados e sempre respeitando as restrições ou limitações de cada um — ressalta Zacarias. 

Mente e corpo em equilíbrio
O Pilates enfatiza muito o controle da mente sobre o corpo, bem como a suavidade, precisão e harmonia com que os movimentos devem ser realizados. Ele é baseado em seis princípios: respiração, centro de força (power house), concentração, controle, precisão e fluidez.

Respiração
A respiração deve ser sempre coordenada com o movimento e, se adequada, favorece a organização do tronco, a sustentação lombo-pélvica e o relaxamento da musculatura inspiratória dos ombros e do pescoço.

Centro de Força (Power House)
É um conjunto de músculos responsáveis pela sustentação da coluna e dos órgãos internos. O fortalecimento desta musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto energético. 

Concentração
Deve-se dar atenção e importância a todas as partes do corpo para que o movimento seja realizado com a maior eficiência possível. É a transformação de um pensamento em movimento. 

ControleÉ o melhor recrutamento da musculatura desejada. Visa um padrão suave e harmônico de movimento. O aprendizado motor também faz parte dos objetivos e benefícios do Pilates e está diretamente relacionado com o princípio da concentração.

Precisão
Diz respeito ao refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos num movimento, sem gasto desnecessário de energia a partir de contrações inadequadas, sejam elas exageradas ou deficientes.

Fluidez
A fluidez e leveza dos movimentos permitem a utilização apenas da energia necessária para o movimento, sem desperdício. Os movimentos não têm início, meio ou fim. Desta forma, o organismo aproveita a fase concêntrica e excêntrica dos exercícios, resultando num treino equilibrado e funcional e protegendo os tecidos de possíveis desgastes prematuros.

Fonte: Zero Hora

Agora evangélica, Tiazinha ainda mantém a forma com Pilates

Símbolo sexual na década de 90, a atriz e modelo Suzana Alves virou evangélica e no último fim de semana foi pregar na Igreja Batista de Tambaú, em João Pessoa. Nas redes sociais, ela postou fotos na orla marítima. Mesmo com roupas comportadas a moça ainda chama atenção pelas curvas, torneadas com Pilates, que ela pratica diariamente. 

“Amor ao extremo: Jesus”, escreveu numa das legendas. Os fãs agradeceram. “Seu testemunho mudou minha vida!”, postou uma.

Suzana começou na Band como assistente de palco do apresentador Luciano Huck na década de 90. Ela era a Tiazinha, com uma máscara preta, biquíni fio dental e chicote, ela depilava com cera quente alguns dos convidados. Posou para a revista Playboy (1999) e bateu recorde de venda. Foi a segunda edição mais vendida da história da revista, perdendo apenas para a de Joana Prado, sua antiga companheira de programa, que encarnava a Feiticeira e hoje, também é evangélica.

fonte: Paraná Online

Dor em nervo ciático.

A dor ciática (ciatalgia) pode ser considerada mais um sintoma do que propriamente uma doença em si. Ela é provocada pela compressão, inflamação ou irritação de uma ou mais raízes nervosas que nascem na medula espinhal e vão formar o nervo ciático (ou isquiático), que começa na quarta e quinta vértebra da coluna lombar.

O ciático é o maior nervo do corpo humano. Estende-se pela face posterior do quadril, desce por trás da coxa e do joelho de cada perna até alcançar o dedo maior do pé (hálux). Ele é responsável em grande parte pela inervação sensitiva, motora e das articulações dos membros inferiores.

O dano ao ciático pode ocorrer dentro do canal espinhal, no forame intervertebral (espaço entre as vértebras por onde passa a medula espinhal) ou em algum outro ponto de seu percurso, uma vez que atravessa vários músculos, fascias (membranas de tecido fibroso que protegem os órgãos) e tendões.

A dor no ciático acomete indistintamente homens e mulheres e sua frequência aumenta com o envelhecimento, visto que com o passar dos anos as estruturas da coluna vertebral acabam sofrendo um desgaste que pode comprometer tanto a medula espinhal, quanto as raízes que dão origem as nervos.

Causas

São consideradas causas importantes para a compressão do nervo ciático e surgimento do processo doloroso: hérnia de disco, traumas, tumores, síndrome do músculo piriforme responsável pela rotação da coxa (espasmo muscular que comprime o nervo ciático), osteoartrite, estenose da coluna lombar (estreitamento do canal vertebral e consequente desgaste. das estruturas da coluna), deslizamento de  vértebras em decorrência de fraturas por pressão (espondilolistese).

Sintomas

São sintomas característicos da dor ciática, que necessariamente não ocorrem ao mesmo tempo:

1) dor que irradia da coluna lombar para a parte posterior da coxa e da perna;

2) aumento da dor na perna com tosse, espirro ou estiramento da coluna;

3) diminuição da força muscular;

4) perda de sensibilidade ou diminuição dos reflexos na região afetada;

5) aumento da dor com a manobra de elevar o membro inferior esticado se o paciente estiver deitado.

Na verdade, os sintomas da compressão do ciático podem variar muito, estar ou não associados à dor lombar e, em geral, pioram à noite.

Diagnóstico

A anamnese (levantamento da história clínica do paciente) e o exame físico para identificar as raízes nervosas comprometidas são elementos de importância reconhecida para o diagnóstico da ciatalgia. Conforme o caso, exames de imagem como raios X, tomografia computadorizada e ressonância magnética podem fornecer dados que ajudam a confirmar o diagnóstico e a instituir o tratamento.

Tratamento

O tratamento para a dor no nervo ciático pressupõe identificar e corrigir as causas responsáveis pela compressão desse nervo. Nas crises agudas, medicamentos como os analgésicos e os anti-inflamatórios representam recurso importante para alivio da dor. 

Fisioterapia ativa e passiva, perda de peso, reeducação postural e prática de atividade física (caminhadas e alongamentos, por exemplo) respeitando as limitações de cada paciente são medidas fundamentais não só para promover a descompressão do nervo, mas também como para prevenir as crises. A cirurgia só deve ser indicada em casos especiais e devidamente avaliados pelo médico especialista.

Recomendações

* Não encontre desculpas para suspender as sessões de fisioterapia, tão logo a crise dolorosa tenha aliviado;

* Peça orientação de um especialista para praticar exercícios físicos que ajudem a fortalecer a musculatura de todo o corpo;

* Procure manter a postura correta, especialmente quando houver necessidade de permanecer sentado ou em pé durante muito tempo;

* Flexione os joelhos sempre que for erguer um peso do chão;

* Evite os sapatos com saltos excessivamente altos;

* Não faça movimentos bruscos com a coluna vertebral que possam favorecer o pinçamento dos nervos;

* Prefira deitar de costas com um travesseiro debaixo dos joelhos ou de lado, com um travesseiro entre as pernas.

fonte: Dr Drauzio Varela

Pilates e Hérnia de disco

A hérnia de disco consiste no extravasamento do conteúdo do interior do disco (núcleo pulposo), através da camada externa do disco (ânulo fibroso). Pode ocorrer em qualquer local da coluna vertebral, porém sua maior incidência é na coluna lombar.

O quadro clínico da hérnia de disco lombar normalmente inicia como lombalgia (dor lombar localizada), evoluindo para lombociatalgia (dor lombar com irradiação para os MMII). Associado pode ocorrer as parestesias (sensação de formigamento), perda de força e de sensibilidade.

Suas causas variam desde má postura, esforços decorrentes de atividades físicas inadequadas, excesso de carga, obesidade e até predisposição genética.

Em geral as hérnias são posteriores ou póstero-laterais e acometem mais as pessoas com retificação lombar, que pela alteração da curvatura possuem um aumento da força compressiva sobre as vértebras e maior tensão do ligamento longitudinal posterior (LLP). As hérnias lombares podem ser identificadas pelo sinal de Lasegue, onde se realiza a elevação lenta e progressiva da perna com os joelhos estendidos, estando o indivíduo em decúbito dorsal. O sinal caracteriza-se positivo se a dor surgir até um ângulo de 60 graus. O sinal positivo é sugestivo de uma hérnia com compressão radicular.

O diagnóstico final depende do exame clínico e laboratorial. A escolha do tratamento, se cirúrgico ou não, considera a gravidade dos sintomas e o déficit motor. A cirurgia só é indicada quando o paciente não responde ao tratamento conservador, o que corresponde a 5% dos casos.

O tratamento conservador consiste em analgesia com o uso de antiinflamatórios e fisioterapia como o RPG e o PILATES, que atualmente está sendo muito indicado.

O Pilates tem gerado excelentes resultados devido a estimulação intensa dos músculos associados ao centro de força do corpo que sustentam nossa coluna conhecido como powerhouse (reto do abdômen, os oblíquos internos e externos, transverso do abdômen, glúteos máximo, períneo, grande dorsal e quadrado lombar). Esses grupos musculares absorvem grande parte do impacto, estabilizando, sobretudo as articulações da coluna, além de restabelecer os espaços intervertebrais através do fortalecimento e alongamento, resultando em uma maior proteção dos discos intervertebrais e alinhamento da postura adequada. Desta forma, os sintomas que tanto incomodam tem uma melhora significativa, possibilitando as praticas das atividades da vida diária e profissional de forma satisfatória e segura.

Fonte: Instituto de reabilitação esportiva e Pilates.

Pilates, ajudando a reduzir dor nos ombros e trapézio.

Pare tudo e apenas observe a posição que os seus ombros estão. Muito provavelmente, a maioria de vocês está com os ombros próximos às orelhas, enchendo-os de tensão.

O nosso corpo acumula tensão muscular principalmente nos ombros e no pescoço, e essa tensão está associada diretamente ao estresse, considerada a doença do século (para o transtorno diário de milhares de pessoas ao redor do mundo). Quando o organismo já não suporta a carga do estresse, seja ele físico ou mental, o nosso corpo entende que isso é uma agressão e a resposta imediata é a dor e a formação de nódulos de tensão, também chamados de trigger points.

O que são trigger points? 
Toda a nossa musculatura esquelética contém pontos que se tornam dolorosos quando ativados. Essa ativação pode acontecer por uma lesão muscular, esforço por tempo prolongado ou de forma repetitiva, por estresse físico ou muscular ou por deficiência nutricional. Quando esses pontos são ativados forma-se um nódulo (ponto gatilho ou trigger point).

O Pilates ajuda a melhorar a dor e evitar o surgimento desses nódulos. COMO?

- Através da respiração, pois ajuda a relaxar;
- Exercícios de alongamento e relaxamento (só isso ajuda a aliviar significativamente as dores causadas por pontos gatilhos);
- Fortalecimento muscular (aumentando o fluxo de sangue que chega ao local);
- Consciência corporal (através da percepção do nosso corpo, podemos reconhecer essas tensões e mudar a posição do corpo em relação ao agente causal da dor)

Dicas:

- Veja o seu ombro como um inimigo da sua orelha, quanto mais afastados eles estiverem, melhor;
- Sorria com os ombros: leve-os suavemente para trás, aproximando as escápulas;
- Relaxe os ombros fazendo movimentos circulares: levante-os até as orelhas, leve-os para trás e abaixe-os, repita 3 vezes e, em seguida, faça o movimento inverso, abaixe bem os ombros, leve-os para trás, levante-os até as orelhas e leve-os para frente, repita 3 vezes.

ATENÇÃO! Esse é o único momento em que os ombros podem ficar próximos das orelhas!

Por Rafaela Galvão