TRX - treino em suspensão

   

           O Trx nasceu com a necessidade da força de operações especiais da marinha norte-americana em ter um utensílio que lhes permitissem manter a forma física enquanto estavam nos barcos.

          Um aluno de Stanford University Randy aproveitou a ideia, estudou-a, fez umas adaptações ao material e nasceu assim o treino em suspensão. Este foi dado a conhecer ao mundo do fitness na conferência da IDEA em Julho de 2004.











            Os exercícios no Trx são realizados em posição de suspensão, contra a gravidade, onde o peso do corpo é a resistência. Trata-se de uma ferramenta diferente, volátil e que permite fazer um trabalho diferenciado utilizando múltiplos exercícios.

            O TRX é um aparelho indicado para treinamento individual ou em grupo e é baseado no treino de força. Promove também o a estabilização das articulações, e proporciona resultados exemplares, independente da condição física daquele que está treinando. O TRX transforma o peso do corpo em resistência variável. Quem está utilizando o aparelho consegue escolher o nível de dificuldade do exercício, simplesmente por modificar a posição do próprio corpo, não necessitando usar pesos adicionais.

           Esta nova modalidade de fitness é diferente das máquinas de musculação, permitindo um trabalho mais funcional. Exige mais coordenação, estabilização do centro de força, equilíbrio e permite muitos desafios que resultam em benefícios que se refletem em todo o corpo.

           O sistema TRX é um aliado importante no treino de força funcional, treino esportivo específico, treino de grupo indoor e outdoor, flexibilidade e reabilitação, personal trainers, alta competição, artes marciais, dança, treino militar, fisioterapia, Pilates, e outros.

          A utilização do sistema TRX apresenta vários benefícios, entre eles: melhora a postura, o equilíbrio muscular e a capacidade atlética; fortalece a coluna vertebral, e vários outros.

Pilates alivia sintomas da tensão pré-menstrual (TPM)

Exercícios reduzem o inchaço e as dores, além de melhorarem o mau humor e a ansiedade.

Mau humor, cansaço, irritabilidade excessiva, insônia, dor abdominal, enjoo... a tensão pré-menstrual (TPM) assombra cerca de 75% das mulheres entre 20 e 45 anos. Mas o Pilates, atividade física que fortalece e dá mais flexibilidade aos músculos, promete aliviar estes sintomas.

A fisioterapeuta e integrante da Associação Brasileira de Pilates (Abrapi) Erica Mori explica que a atividade ajuda a mulher a enfrentar o período especialmente porque melhora o fluxo sanguíneo.

“O Pilates diminui o inchaço, melhora as alterações de humor, reduz a ansiedade, o estresse, as dores no corpo e as tensões geradas nos dias da TPM”, exemplifica.

Erica ainda explica que, por causa do trabalho respiratório que a prática exige da aluna, a endorfina (hormônio responsável pela sensação de bem-estar e prazer) é liberada pelo organismo, aliviando o transtorno da TPM.

Para sentir os efeitos da atividade, a recomendação dos profissionais é praticá-la pelo menos duas vezes por semana, durante 1 hora. “O mais importante é a mulher manter a frequência nas aulas. Em média, depois de 15 ou 20 sessões, ela começa a perceber alguma diferença. Depois de 30, ela começa a se sentir uma nova pessoa”, explica Erica.

Além do Pilates, outras atividades simples podem aliviar o desconforto do período. “É fundamental sempre fazer algo que proporcione a sensação de bem-estar. Exercícios leves, como um passeio no parque, já ajudam o corpo a lidar melhor com a TPM”, explica Erica.

O Pilates, além de ajudar contra a tensão pré-menstrual, também é indicado para outras finalidades. Por alongar e fortalecer a musculatura, a prática previne lesões, corrige a postura, alivia dores musculares, melhora o equilíbrio, a coordenação e a capacidade respiratória, e ainda serve para pessoas que precisam passar por processos de reabilitação física.

Matéria publicada em portal O Dia

Se praticado incorretamente, Pilates pode causar problemas na coluna

Praticar exercícios físicos é importante para manter a saúde do corpo, conservar o peso em dia e garantir mais vigor na realização das tarefas diárias. E uma das modalidades esportivas que têm atraído muitos adeptos - principalmente as mulheres que buscam um corpo definido, porém, sem necessitar recorrer à musculação – é o Pilates.

 

O que tornou a atividade uma das mais queridinhas do momento são os inúmeros benefícios que a prática proporciona ao corpo, dentre os quais: melhora na postura, articulações mais saudáveis, controle do estresse, redução da flacidez, aumento da flexibilidade e perda de peso gradativamente.

 

Embora aparentemente o Pilates não seja uma modalidade que sobrecarrega a coluna, a prática dos exercícios de forma inadequada pode ter efeito inverso e acarretar em problemas de dores nas costas. “Uma postura mantida de forma correta durante a prática de qualquer tipo de atividade física contribui para que não ocorram lesões ou machucados na coluna, por isso, nesses casos durante o atendimento deve ter um profissional para no máximo dois alunos”, explica o Dr. Helder Montenegro, fisioterapeuta, especialista em coluna vertebral, presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna – ABRC, diretor do Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral e criador da técnica reconstrução músculo-articular da coluna vertebral.  

 

Realizar o alongamento antes e depois das atividades é fundamental para diminuir as tensões musculares e impedir os danos físicos. “Ao alongar-se a circulação sanguínea é ativada, contribuindo para um melhor aquecimento muscular e desenvoltura dos movimentos corporais que ficam mais soltos e relaxados. Além disso, o alongamento serve para tratar algumas lesões já instaladas no nosso corpo. Mas devemos ter muito cuidado ao alongar pessoas que tiveram crises de dor ciática associada a hérnia de disco, nesses casos o alongamento é prejudicial e poderá causar a recorrência das dores”, descreve o Dr. Montenegro.

 

No mercado existem dois tipos de Pilates: o de aparelhos e o de solo e podem ser utilizados com o intuito de fitness ou reabilitação. "Tanto no fitness como no clínico as técnicas adotadas são as mesmas em movimentos no solo ou aparelhos, onde exercícios são retirados ou modificados para atender as necessidades específicas de cada caso. Os exercício são realizados de maneira progressiva e diferenciada para cada indivíduo, como pessoas que ficaram longos períodos em reabilitação, que possuam alguma instabilidade articular e, principalmente, os que têm hérnia de disco.