Chocolate combina com saúde, sim!

Vem chegando a Páscoa e o medo de cair na tentação aumenta, não é verdade? Mas é perfeitamente possível aproveitar a data sem culpa, mantendo a boa forma. E com saúde, pois o chocolate tem muitas qualidades, é só saber comer.

Chocolate

Essa delícia, principalmente nas versões amargo e meio amargo, ajuda a diminuir o estresse e provoca aquela famosa sensação de bem-estar, além de retardar o envelhecimento do organismo. Quer mais? O chocolate ainda é um grande aliado da beleza, presente em cosméticos, banhos e massagens, pelo seu alto poder hidratante.
E o melhor de tudo: um único pedaço tem 10% da quantidade recomendada da ingestão diária de ferro. Ou seja, dá muita energia. Você pode consumir antes de fazer alguma atividade física, por exemplo.

Veja algumas dicas para aproveitar bem a Páscoa:

• Faça mais exercícios. Que tal investir nas aulas de Pilates?
• Para diminuir a vontade de chocolate, corte o sal das refeições;
• Morda pequenos pedaços do doce e deixe derreter na boca por algum tempo. Isso dá a sensação de saciedade;
• Escolha os chocolates que têm mais cacau, pois a quantidade de gordura é menor;
• Coma pequenas porções por dia, de três a quatro quadradinhos de uma barra.

E seja feliz! =)

Fonte: Yahoo! Mulher

Dicas para identificar um bom professor de Pilates

Como identificar um bom professor de Pilates é uma preocupação de muitos leitores. E com razão! Com a popularização do método proliferaram-se cursos de formação, e com isso aumentou-se muito a oferta de professores especializados em Pilates, nem sempre bons. O resultado disso pode ser desastroso, inclusive com muitas pessoas se machucando nas aulas de Pilates.

Joseph Pilates

O pré-requisito para trabalhar com o método é ser graduado em Educação Física ou Fisioterapia, e cada um destes profissionais irá utilizá-lo de acordo com a sua formação. Mas só a formação acadêmica não basta, é preciso fazer algum curso específico que torne o profissional apto a trabalhar com o método. Portanto, informar-se sobre a formação do profissional é o primeiro passo.

Como apenas uma boa formação não basta, agende uma aula experimental e preste atenção nos seguintes aspectos:

1. Antes de iniciar o profissional deverá conversar com você explicando sobre o método Pilates e procurando saber sobre eventuais problemas de saúde e limitações;
2. Preferencialmente você deverá experimentar todos os equipamentos, afinal trata-se de uma aula experimental, mas o profissional deve alertá-lo de que nem toda aula usa-se tudo;
3. A aula deve ser estruturada com aquecimento, parte principal e volta a calma;
4. O profissional deverá explicar qual o objetivo de cada um dos exercícios;
5. Pergunte sempre que tiver dúvidas e se estiver inseguro na realização de qualquer exercício, diga que prefere não fazer. Cabe ao profissional fazer as devidas adaptações e substituições;
6. Antes de qualquer exercício o profissional deve solicitar que organize seu corpo, dando dicas verbais e por vezes táteis sobre o seu posicionamento;
7. Você deverá receber feedback sobre a execução dos movimentos durante a aula estejam eles corretos ou não, incluindo a respiração;
8. O Pilates prima pela qualidade e não pela quantidade. Os exercícios deverão ser realizados com o objetivo de chegar à perfeição na sua execução, portanto é preferível fazer duas repetições bem feitas, do que 10 mal feitas;
9. Não há necessidade de trabalhar Pilates em séries;
10. O profissional deverá respeitar a sua condição física, adequando os exercícios às suas necessidades e sua capacidade de executá-los.

Você fez a aula experimental e aprovou o profissional, então fique atento pois tudo o que foi descrito do item 3 ao 10 deverá ser mantido em todas as aulas e ainda:

• É desejável que se faça uma avaliação física específica antes de iniciar, quando as aulas forem individuais ou em grupos pequenos;
• Aos poucos deve haver uma evolução no nível de dificuldade dos exercícios;
• A seleção dos movimentos deve contemplar seus objetivos e suas necessidades;
• É desejável que seja feito um registro das aulas.

Fonte: Central do Pilates

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Pilates na autonomia funcional de idosos

Com o passar do tempo, o organismo humano sofre mudanças, que podem ser consequentes de micro traumas, de lesões e de patologias que acometem o tecido, tais como: diminuição da força muscular; diminuição da massa óssea e muscular, maior índice de fadiga em menor tempo, diminuição do fluxo sanguíneo cerebral; diminuição da flexibilidade e agilidade; diminuição da mobilidade articular e do equilíbrio e da coordenação motor.

Pilates para idosos

O posicionamento oficial da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, um programa de atividade física para a população idosa, deve incluir condicionamento cardiorrespiratório, endurance e força muscular, priorizando a maximização do contato social, reduzindo a ansiedade e a depressão que muitas vezes acometem o idoso.

A prática de Pilates pode oferecer a maior parte do que é descrito acima e adicionar efeitos positivos no equilíbrio estático de idosos, funcionando como uma ferramenta importante para a redução do risco de quedas, comuns no processo de envelhecimento. É possível possuir a autonomia funcional melhorando força muscular, flexibilidade, respiração, alongamento e no alivio do estresse e das dores.

As vantagens do método Pilates são: estimular a circulação, melhorar o condicionamento físico, a flexibilidade, o alongamento e o alinhamento postural. Pode melhorar os níveis de consciência corporal e a coordenação motora. Tais benefícios ajudariam a prevenir lesões e proporcionar um alívio de dores crônicas.

O Pilates é uma das técnicas mais eficazes na reeducação postural e quando aplicado na população idosa, o Pilates melhora a força e a mobilidade, que geralmente estão alteradas devido à presença de doenças degenerativas, como a artrite. O Pilates também auxilia na manutenção da pressão arterial, além de influenciar na calcificação óssea.

Por Francieli Bellani
Fonte: Portal Educação

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